Miesiąc Świadomości Stresu obchodzony jest każdego kwietnia od 1992 roku, ale w tym roku wydaje się szczególnie ważny.
Nauka radzenia sobie ze stresem i znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi sytuacjami może znacznie przyczynić się do zdrowego i pozytywnego życia.
Co oznacza dla Ciebie stres?
Wszyscy doświadczamy stresu – ale możemy doświadczać go na bardzo różne sposoby. Z tego powodu nie ma jednej definicji stresu, ale najczęstszym wyjaśnieniem jest fizyczne, psychiczne lub emocjonalne obciążenie lub napięcie.
Stres jest reakcją na sytuację, w której dana osoba czuje się zaniepokojona lub zagrożona. Nauczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie oraz uzyskanie odpowiedniej opieki i wsparcia może pomóc w zmniejszeniu stresujących uczuć i objawów.
Typowe reakcje na stresujące wydarzenie mogą obejmować:
– niedowierzanie, szok i odrętwienie
– Uczucie smutku, frustracji i bezradności
– Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
– Bóle głowy, pleców i żołądka
– Palenie tytoniu, używanie alkoholu lub narkotyków
Wpływ nie tylko na umysł
Długotrwały stres może okazać się czymś więcej niż tylko problemem psychicznym. Od bólów głowy, przez zaburzenia żołądkowe, po depresję – nawet bardzo poważne problemy, takie jak udar i choroby serca, mogą być wynikiem stresu.
Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, specyficzne hormony stresu dostają się do krwiobiegu, co prowadzi do wzrostu częstości akcji serca, ciśnienia krwi i poziomu glukozy. Jest to pomocne w sytuacjach awaryjnych, ale utrzymywanie tego „pośpiechu” przez dłuższy czas może być niebezpieczne i sprawić, że będziesz podatny na wspomniane wcześniej problemy.
Naucz się przezwyciężać problemy, których nie możesz zmienić
Czasami stres w naszym życiu nie jest czymś, co możemy zmienić. Spróbuj:
– Rozpoznać, kiedy nie masz kontroli i odpuścić.
– Unikaj denerwowania się sytuacjami, których nie możesz zmienić.
– Przejmij kontrolę nad swoimi reakcjami i skup swój umysł na czymś, co sprawia, że czujesz się spokojny i masz kontrolę.
– Opracuj wizję zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia i rozwoju osobistego oraz wyznacz realistyczne cele, które pomogą Ci zrealizować tę wizję.
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Oto kilka podstawowych pomysłów, które pomogą ci radzić sobie ze stresem:
– Dbaj o siebie – zdrowo się odżywiaj, regularnie ćwicz, wysypiaj się, rób sobie przerwy, jeśli czujesz się zestresowany.
– Podziel się swoimi problemami, samopoczuciem i radzeniem sobie z nimi z członkiem rodziny, przyjacielem, lekarzem, pastorem lub doradcą.
– Unikaj narkotyków i alkoholu. Mogą one powodować dodatkowe problemy i zwiększać stres, który już odczuwasz.
– Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy – wiedz, kiedy porozmawiać z psychologiem, pracownikiem socjalnym lub doradcą, jeśli sytuacja będzie się przedłużać.
Potencjalnie najcenniejszą rzeczą jest umiejętność rozmawiania z innymi o swoim stresie. Dotyczy to obu stron, ponieważ musisz wiedzieć, jak omawiać swoje problemy z innymi, a także rozmawiać z każdym, kto przychodzi do ciebie ze swoimi problemami.
Dołącz do Amerykańskiego Instytutu Stresu
Pam Meyer jest dyrektorem ds. odnowy biologicznej w BLC-Wahpeton.
