Ilość energii zawartej w danym produkcie spożywczym lub napoju mierzona jest w kaloriach.
Kiedy jemy i pijemy więcej kalorii niż zużywamy, nasze ciała przechowują nadmiar jako tłuszcz. Jeśli to trwa, z czasem możemy przybrać na wadze.
Jako przewodnik, przeciętny mężczyzna potrzebuje około 2500kcal (10,500kJ) dziennie, aby utrzymać zdrową wagę ciała.
Dla przeciętnej kobiety, ta liczba wynosi około 2000kcal (8,400kJ) dziennie.
Wartości te mogą się różnić w zależności od wieku, rozmiaru i poziomu aktywności fizycznej, wśród innych czynników
.
Sprawdź, czy masz zdrową wagę, korzystając z naszego kalkulatora wskaźnika masy ciała (BMI)
Kalorie i bilans energetycznyNasze
ciała potrzebują energii, aby utrzymać nas przy życiu, a nasze organy funkcjonowały normalnie.
Kiedy jemy i pijemy, wkładamy energię w nasze ciała. Nasze ciała zużywają tę energię poprzez codzienny ruch, który obejmuje wszystko, od oddychania do biegania.
Aby utrzymać stabilną wagę, energia, którą wkładamy w nasze ciała, musi być taka sama jak energia, którą zużywamy poprzez normalne funkcje organizmu i aktywność fizyczną.
Ważną częścią zdrowej diety jest zrównoważenie energii, którą wkładasz w swoje ciała
, z energią, którą zużywasz
.Na przykład, im więcej aktywności fizycznej wykonujemy, tym więcej
energii zużywamy.
Jeśli zużywasz zbyt dużo energii w 1 dniu, nie martw się. Po prostu staraj się przyjmować mniej energii w kolejnych dniach.
Sprawdzanie kalorii w żywnościZnanie
zawartości kalorii w żywności i napojach może pomóc w upewnieniu się, że nie spożywasz ich zbyt wiele.
Zawartość kalorii w wielu kupowanych w sklepie produktach spożywczych jest podana na opakowaniu jako część etykiety żywieniowej.
Informacja ta pojawi się w rubryce „Energia”. Zawartość kalorii jest często podawana w kcal, co jest skrótem od kilokalorii, a także w kJ, co jest skrótem od kilodżuli.
Kilokaloria
to inne słowo na to, co powszechnie nazywa się kalorią, więc 1000 kalorii będzie zapisane jako 1000kcal.
Kilodżule są metryczną miarą
kalorii.
Aby znaleźć wartość energetyczną w kilodżulach, należy pomnożyć liczbę kalorii przez 4,2.
Na etykiecie zazwyczaj znajduje się informacja, ile kalorii zawiera 100 gramów lub 100 mililitrów żywności lub napoju, dzięki czemu można porównać zawartość kalorii w różnych produktach.
Wiele etykiet poda również liczbę kalorii w 1 porcji jedzenia.
Pamiętaj jednak, że wyobrażenie producenta o 1 porcji może nie być takie samo jak Twoje, więc w porcji, którą sobie zaserwujesz, może być więcej kalorii.
Możesz użyć informacji o kaloriach, aby ocenić, jak dana żywność pasuje do Twojego dziennego spożycia kal
orii.
Liczniki kal
oriiIstnieje
szeroki wybór internetowych liczników kalorii dla komputerów i telefonów komórkowych. Wiele z nich można pobrać i używać za darmo.
NHS nie może zweryfikować ich danych, ale mogą być pomocne w śledzeniu kalorii poprzez rejestrowanie wszystkich pokarmów spożywanych w ciągu dnia.
Niektóre restauracje umieszczają informacje o kaloriach w swoich menu, więc można również sprawdzić zawartość kalorii w żywności podczas
jedzenia na mieście.Kalorie
powinny być podane na porcję lub na posiłek.
Dowiedz
się więcej o etykietach żywności
Spalanie kalorii<
p>Ilość kalorii, które ludzie zużywają wykonując określoną aktywność fizyczną, różni się w zależności od wielu czynników, w tym rozmiaru i wieku.
Im bardziej energicznie wykonujesz daną aktywność, tym więcej kalorii zużyjesz. Na przykład szybki spacer spali więcej kalorii niż spacer w umiarkowanym tempie.
Jeśli przybierasz na wadze, może to oznaczać, że regularnie jesz i pijesz więcej kalorii niż
zużywasz.
Aby schudnąć, musisz zużywać więcej energii niż zużywasz i kontynuować to przez
pewien czas.
Przyzwyczaj się do liczenia
kaloriiNajlepszym podejściem jest połączenie zmian w diecie ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Dowiedz się, ile aktywności fizycznej powinieneś wykonywaćJeśli
potrzebujesz pomocy w utracie wagi, dlaczego nie spróbować darmowego 12-tygodniowego planu odchudzania NHS
.
