Mówiąc najprościej, stres jest częścią życia dla każdego, bez względu na to, jak bardzo staramy się go uniknąć. Wywołują go zarówno okoliczności, jak i nasze postrzeganie tych okoliczności. Pod wieloma względami odczucia sygnalizujące stres są adaptacyjne; ostrzegają nas o potencjalnych zagrożeniach i przygotowują nas do reagowania na niebezpieczeństwo. Oczywiście w rzeczywistości wiele sytuacji, które stawiają nas w stan podwyższonej gotowości, nie wymaga tego typu reakcji. Kiedy reakcje fizyczne lub emocjonalne są w nadbiegach, może to stać się wyczerpujące, wyczerpujące (w najlepszym przypadku) w krótkim okresie i może prowadzić do wielu długoterminowych negatywnych skutków. Najważniejsze jest to, że stres będzie się zdarzał; kluczowy jest sposób radzenia sobie z nim.
Jak więc najlepiej radzić sobie ze stresem? Dobrą wiadomością jest to, że możesz sobie pomóc. Zarządzanie stresem to umiejętność, którą można rozwijać. Nie chodzi o to, by po prostu dowiedzieć się, jak przetrwać obecną sytuację, ale by nauczyć się radzić sobie ze stresem w przyszłości. Aby to zrobić, zacznij od zadania sobie kilku pytań. Po ustaleniu, co się dzieje, będziesz chciał coś z tym zrobić.
CO SIĘ DZIEJE W TWOIM WNĘTRZU?
Jeśli chcesz inaczej reagować na stres, zajrzyj do swojego wnętrza. Korzystne będzie zbadanie, dlaczego czujesz się w ten sposób i zidentyfikowanie możliwych wyzwalaczy. Może to pomóc w lepszym przewidywaniu takich odczuć w przyszłości i złagodzeniu dyskomfortu. Zastanów się, co w stresującym wydarzeniu powoduje, że reagujesz w ten sposób, jakie są twoje myśli na temat tego stresu i czy zazwyczaj myślisz lub reagujesz w ten sposób w podobnych sytuacjach.
Zadawanie sobie tych lub podobnych pytań może pomóc ci uzyskać wgląd w to, jak interpretujesz lub reagujesz na stres i rozpoznać wszelkie wzorce. Można to również zbadać podczas terapii.
CO MOŻESZ ZROBIĆ Z TYM PROBLEMEM?
Zamiast dążyć do nieosiągalnego (wyeliminowania stresu z życia), naucz się lepiej radzić sobie ze stresem. Jedną z podstawowych umiejętności, które warto wdrożyć, jest nauka przeformułowywania negatywnych komunikatów, które (często nieświadomie) sobie wmawiasz. Na przykład, gdy czujesz, że odczuwasz stres, który może automatycznie kojarzyć się z poczuciem strachu lub paniki, możesz automatycznie myśleć „znowu to samo” lub „nie ma mowy, żebym dostał dobrą ocenę z tego wypracowania / dobrze się wyspał / itp. jeśli jestem tak zestresowany!”. Myśli te mogą prowadzić do większego niepokoju, co nie jest idealnym rozwiązaniem.
Jedną z podstawowych umiejętności, które warto wdrożyć, jest nauka przeformułowania negatywnych komunikatów, które (często nieświadomie) sobie wmawiasz.
Jeśli zmienisz sposób, w jaki myślisz o stresie, możesz zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz. Możesz na przykład powiedzieć sobie: „To moje ciało pomaga mi sprostać temu wyzwaniu”. Przeformułowanie negatywnych myśli może zmniejszyć niepokój i przynieść lepsze wyniki zdrowotne.
W tym przykładzie przeformułowanej myśli, otwierasz się również na zaakceptowanie obecności stresu. Kiedy uznasz i zaakceptujesz, że stres jest obecny, możesz stać się bardziej współczujący dla siebie. Uznając fakt, że stres dotyka nas wszystkich i że reakcja na stres jest automatyczną reakcją na okoliczności, pomagasz sobie przezwyciężyć negatywne myślenie o sobie, które może towarzyszyć reakcji organizmu na stres. Uznanie, że nie ma w tym nic złego, że czujesz się zestresowany, może być potężne.
CO ROBISZ, ABY WZMOCNIĆ SWOJE BADANIA?RVES?
Możesz mieć większe szanse na uniknięcie stresu, jeśli wzmocnisz swoje zasoby radzenia sobie z nim. W tym przypadku niezbędna jest zarówno samoświadomość, jak i samoopieka.
Wiedza o tym, co sprawia, że czujesz się zrównoważony – i praktykowanie tych czynności – jest kluczowa. Utrzymywanie regularnych sposobów radzenia sobie ze stresem, czy to poprzez ćwiczenia, medytację, kontakty towarzyskie, czy cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się dobrze, jest niezbędne. Podobnie, dieta, nawodnienie i sen wpływają na zdolność do funkcjonowania w obliczu stresu. Jeśli wiesz, że będziesz musiał stawić czoła stresowi, przygotowanie może ogromnie pomóc.
CZY SZUKASZ WSPARCIA?
Oprócz bycia połączonym z naszymi myślami i emocjami oraz praktykowania samoopieki, utrzymywanie kontaktu z innymi może być korzystne w radzeniu sobie ze stresem. To tylko jeden z wielu wspaniałych aspektów posiadania sieci społecznościowej; kiedy musimy wyrzucić z siebie wszystko lub gdy mamy zbyt wiele na głowie, są ludzie, którzy mogą nas wysłuchać lub udzielić pomocy. Jak dobrze jest zwrócić się do kogoś i otrzymać to, czego potrzebujemy? Kiedy docieramy do innych pod wpływem stresu, uwalniamy hormon oksytocyny, który pomaga w wychodzeniu ze stresu. Angażowanie się w relacje z innymi może pomóc w budowaniu odporności na stres.
Podsumowując, radzenie sobie ze stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć, albo poprzez szczerą refleksję i wysiłek na własną rękę, albo wspomagany przez terapię. Niezależnie od metody, jest to umiejętność, z której będziesz korzystać wielokrotnie.
Autor: dr Marni Amsellem, ekspert tematyczny GoodTherapy.org
Oryginalny post
