Nauka wykazała, że pozytywne emocje mogą pomóc zmienić i zastąpić nasze uczucia i postrzeganie wywołujące stres. Służy to zrównoważeniu wyczerpujących efektów naszych stresujących reakcji, a także pozytywnie wpływa na nasz poziom psychologiczny i fizjologiczny.
W miarę jak w coraz większym stopniu przejmujemy kontrolę nad naszymi emocjami, możemy zmniejszyć i zapobiegać wielu doświadczanym przez nas stresom. Ucząc się neutralizować i przekształcać stres, stajemy się świadomymi współtwórcami własnego zdrowia, równowagi i spełnienia.
Aby stać się świadomym reżyserem naszej emocjonalnej natury i stresujących reakcji, zacznij od praktyki samokontroli.
Samokontrola wewnętrzna
Rozpoczynając dzień i od czasu do czasu w ciągu dnia, zadawaj sobie następujące pytania:
- Co teraz czuję? Czy mój umysł i emocje generują zmartwienia i stresujące prognozy dotyczące przyszłych wyników, czy też czuję się odporny i zrównoważony w moich decyzjach, działaniach i reakcjach na wszystko, co przyniesie dzień?
- Czy pamiętam, że mam wybór, aby zrobić pauzę i rozważyć reakcje i sugestie mojego serca – zanim wpadnę w te same stare mentalne i emocjonalne reakcje, które obniżają mojego ducha i wyczerpują energię potrzebną do tworzenia i skutecznego działania?
Tego typu pytania mają po prostu na celu pobudzenie pamięci, że istnieją proaktywne rzeczy, które możemy zrobić, aby złagodzić i zapobiec znacznej ilości stresu i niskiej produktywności.
Oddychanie uczuciem spokoju pomaga wyciszyć statyczność umysłu; ułatwia to odczuwanie intuicyjnych sugestii serca dotyczących mniej stresujących, bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z tym, co przynosi dzień. Nie możemy wymazać wszystkich naszych wyzwań, ale możemy stać się o wiele mądrzejsi w tym, jak sobie z nimi radzimy. Łączenie się z naszym sercem może stać się potężnym środkiem odstresowującym i systemem wskazówek dla bardziej satysfakcjonującego życia.
Kiedy potrzebujesz poprawy nastawienia, aby na nowo rozpalić swoją odporność: Wdychaj uczucie wewnętrznego spokoju przez kilka minut. Wykonując tę czynność, poczuj szczere uznanie dla kogoś, zwierzęcia lub czegoś, na czym ci zależy. Udowodniono, że uczucie wdzięczności korzystnie wpływa na nasze zdrowie.
Sporządź listę kilku wzorców zachowań, które chciałbyś zmienić, aby zmniejszyć stres i zwiększyć równowagę emocjonalną. (Równowaga emocjonalna spowalnia tempo spalania energii, którą gromadzimy podczas snu).
Pozytywna rozmowa z samym sobą
Przeprowadź szczerą i uczciwą rozmowę na temat postaw i zachowań, które wymieniłeś. Najbardziej znacząca rozmowa z samym sobą ma miejsce, gdy serce – twoje prawdziwe ja – przemawia do umysłu. Jeśli czujesz, że dryfujesz w kierunku przetwarzania umysłu, podejmij prawdziwy wysiłek, aby powrócić do przestrzeni serca. Jeśli pojawi się niezdecydowanie lub zwątpienie w siebie, uświadom sobie, że jest to twój stary sposób myślenia. Oddychaj spokojnie i delikatnie powróć do skupienia się na zmianie, której naprawdę pragniesz.
Aplikacje dla Inner Ease
Zidentyfikuj codzienne czynności, sytuacje lub interakcje, w których oddychanie z ulgą i zrobienie cichej przerwy może być pomocne.
Istnieje wiele sytuacji, które powodują stres w życiu ludzi, które przyjmują za pewnik, ponieważ wydają się normalne. W takich sytuacjach można odetchnąć z ulgą i przejąć kontrolę nad swoją energią. Oto niewielka lista ważnych momentów, w których warto pamiętać o oddychaniu z ulgą.
- Przed odpowiedzią na irytującą wiadomość e-mail.
- Kiedy jesteś przytłoczony zbyt dużą ilością rzeczy do zrobienia.
- Gdy utkniesz w korkuc i spóźnia się na spotkanie.
- Podczas ponownego uruchamiania komputera.
- Podczas rozeznawania ważnych kwestii lub wyborów.
- Gdy wyzwania życiowe przychodzą szybciej niż rozwiązania.
- Kiedy zostajesz złapany w dramat innych ludzi i nie możesz wyjść z pokoju (łatwość oddychania może pomóc ci oderwać się od energii i nie dać się wciągnąć).
- Podczas spotkań – oddychanie ułatwia głębsze słuchanie, lepsze zrozumienie, większą cierpliwość i zachowanie równowagi emocjonalnej. Ale jeśli stracisz spokój, łatwość oddychania pomoże ci ponownie się skoncentrować, zwłaszcza jeśli złapiesz się na frustracji i osądach.
Gdy nauczysz się oddychać swobodnie, odkryjesz, że istnieje wiele sytuacji, w których oddychając swobodnie, możesz sobie wyobrazić, że przyciągasz wyższej jakości postawy emocjonalne, które promują zdrowie, równowagę i poczucie bezpieczeństwa. Spróbuj oddychać uczuciem nieosądzania, życzliwości, przebaczenia, zwiększonej odporności, współczucia itp. Udowodniono, że zakotwiczenie tych pozytywnych cech emocjonalnych pomaga przekształcić stres na miejscu, wraz z ich korzyściami zdrowotnymi.
Oto jak Ashley stworzyła przeciwwagę, oddychając spokojnie i robiąc pauzę.
Ashley dotarła do swojego miejsca pracy i natknęła się na Melissę. Natychmiast przypomniała sobie, jak Melissa warknęła na nią podczas wczorajszego spotkania w biurze. Dzięki wewnętrznej samokontroli Ashley przyznała, że sam widok Melissy na korytarzu wywołał w niej uczucie urazy.
Zamiast pozwalać, by jej energia podsycała urazę, Ashley pamiętała, by oddychać spokojnie i z ulgą, robiąc pauzę, by wyczuć, co czuje jej serce i co może zasugerować. Kiedy zastanawiała się nad swoją niezręczną komunikacją z Melissą, jej postrzeganie zaczęło się zmieniać: „Być może nie komunikowałam się jasno z Melissą, ponieważ się spieszyłam. A co, jeśli miała zły dzień emocjonalnie? Wtedy zaczęłam sobie przypominać o moim zamiarze szybszego odejścia od tych niższych uczuć, ponieważ w głębi serca wiem, że nikt nie wychodzi na prostą, gdy w grę wchodzi uraza i separacja”.
Jak zawsze, Ashley była zdumiona różnicą w postrzeganiu, gdy autentycznie połączyła się z rozeznaniem i przewodnictwem swojego serca. Gdy jej uczucia serca ponownie otworzyły się na Melissę, doświadczyła ciepłej więzi, jaką naturalnie ma z Melissą, wraz z głębokim uznaniem dla jej przyjaźni.
Serce oświetla najprostszą ścieżkę powrotu na drogę, gdy zbaczamy z niej.
Praktykowanie wewnętrznej łatwości nie służy tylko do ratowania się przed stresem, ale także do utrzymywania równowagi i harmonijnych interakcji. Poruszanie się z wewnętrzną łatwością nie oznacza, że musisz działać z prędkością ślimaka, ani nie jest to senny stan relaksu. Chodzi o spowolnienie wewnętrznego języka ciała – mechanicznych reakcji umysłowych i emocjonalnych, które powodują błędy i poprawki, za które wygodnie obwiniamy innych.
Poświęć kilka chwil każdego dnia na swobodne oddychanie, wewnętrzne monitorowanie siebie i zatrzymanie się, aby poczuć, co twoje serce czuje w danej sprawie i co może zasugerować – a następnie wskocz na to jak Harley i jedź szeroko, nie oglądając się za siebie. Czy nie byłoby miło, gdyby to było takie proste? Nasze serca ułatwiają nam życie jak nowe rowery elektryczne: Wspomagają cię, zwłaszcza na wzgórzach, ale nadal musisz pedałować. Ale to sprawiedliwe.
