*To jest artykuł z letniego 2022 numeru Contentment Magazine.
Cynthia Ackrill, MD, PCC, FAIS
Ale ja nie chcę…
Kilka artykułów w tej publikacji dotyczy naszego nastawienia do ruchu i frustrującego rozdźwięku między wiedzą o jego wartości a faktycznym wykonywaniem go. Jako osoba, która wcześnie przyjęła podejście oparte na dobrym samopoczuciu w zawodzie skupionym na chorobie, od lat wiem, że ćwiczenia i ruch są kluczem do zdrowia i długowieczności… a jednak wciąż fantazjuję o wynalezieniu specjalnego M&M, który zastąpiłby wszelkie potrzeby związane z ćwiczeniami. (Oczywiście, nie ma on wpływu na poziom insuliny – co to za fantazja, jeśli ma negatywne skutki uboczne?)
Mój mózg z ADHD nie ma hamulców na moje ciągłe wiercenie się – moja prawa stopa i język prawdopodobnie spalają znaczną liczbę kalorii, gdy to piszę. Ale moja pogarda dla formalnych sportów lub intensywnych ćwiczeń zaczęła się wcześnie, dzięki szybkiemu wzrostowi / słabej koordynacji, wczesnej porażce / podjudzaniu i nauczycielowi gimnastyki, który ogłosił mnie „marnotrawstwem wzrostu!” (Marnotrawstwo = nie pomagałam mojej szkole w wygrywaniu czegokolwiek.) Tak jak mamy relację ze stresem, która wpływa na to, jak on na nas wpływa i ile mamy siły, by sobie z nim poradzić, tak samo mamy w głowie historie o tak wielu aspektach życia, które mogą ograniczać nasz potencjał. Jestem tak zmęczony życiem z „nie jestem sportowcem”.
Kiedy zacząłem pracować w neurofeedbacku, zobaczyłem z pierwszej ręki, jak ćwiczenia pomagają regulować wzorce mózgu, co z kolei pomaga umysłowi radzić sobie ze stresorami. Ale prawdopodobnie ważniejsze jest to, że po zaobserwowaniu tej zmiany u pacjentów, zacząłem tworzyć związek między tym, jak się poruszałem, a tym, jak się czułem. To pozwoliło mi porzucić świat wstydu/winy/powinności „motywacji popychającej” i skupić się na „motywacji przyciągającej”, czyli moim pragnieniu witalności i poczucia siły. (To jest motywacja wewnętrzna, o której mówi Ashley DePaulis).
Jak wspominają inne artykuły w tym numerze, kiedy wykraczamy poza pojęcie ścisłych reżimów ćwiczeniowych (nie umniejszając ich korzyści dla wielu osób), możemy stać się kreatywni w kwestii zwiększenia ruchu w ogóle. A pamiętanie o tym, dlaczego tak się dzieje, zwiększa nasze szanse na sukces. Podobnie jak śledzenie aktywności za pomocą jakiegoś systemu – od wykresów kontrolnych, przez aplikacje, aż po śledzenie aktywności przez naszą technologię. (Przez lata odrzucałam monitory, uważając, że zmniejszają one organiczną radość z ruchu, a teraz uwielbiam zamykać pierścienie na zegarku).
Nasze mózgi uwielbiają sukcesy, więc uznanie małych zwycięstw pobudzi nas do kolejnych. Prawda, również dla zabawy. Nikt nie powiedział, że musimy cierpieć, aby dobrze się czuć; zabawa sprawia, że wracasz po więcej. Ale uważaj, żeby nie zgubić się w celach lub czarno-białych ocenach sukcesu/porażki, które pozostawiają cię pokonanym. Wszelki ruch jest dobry, oprócz obsesyjnego uzależnienia od ćwiczeń. (Tak, to jest prawdziwe, ale na pewno nie jestem zagrożony)!
Double and Triple Plays
Wszyscy jesteśmy zajęci, więc kiedy zdecydujemy się poświęcić cenny czas i uwagę ruchowi, rozważ sposoby na wzmocnienie korzyści. Holistyczna opieka nad sobą, tak ważna dla dobrego samopoczucia, obejmuje ładowanie umysłu, ciała i ducha. Uwielbiam myśleć o tym jako o odżywianiu różnych aspektów naszej istoty i uzupełnianiu naszej fizycznej, umysłowej, emocjonalnej i duchowej energii. Jak więc możemy w pełni wykorzystać nasz czas?
Moi klienci entuzjastycznie przyjęli koncepcję podwójnych i potrójnych gier. Na przykład: wybierz się na krótki spacer podczas lunchu, na zewnątrz, z kimś, z kim chciałbyś się połączyć. Potrójna wygrana! ZyskałeśWymień uziemiającą i poszerzającą perspektywę moc natury i nakarm ludzki mózg krytyczną potrzebą połączenia społecznego, jednocześnie poruszając swoje ciało. Inne pomysły, aby uzyskać przepływ twórczych soków:
- Zrób kilka odcinków jogi, łącząc się z oddechem lub powtarzając mantrę, która pomaga ci poczuć się bardziej uziemionym.
- Zagraj z dziećmi w berka, żabkę lub inną zabawną grę i upewnij się, że zawiera ona uzdrawiający śmiech.
- Zrób rodzinny spacer jako wieczorną lub weekendową rutynę – utrzymuj go na tyle krótko, by był zabawny i dziel się najzabawniejszymi/najszczęśliwszymi historiami z dnia lub tygodnia. W ten sposób nawiązuje się połączenie, radość i niesamowita moc wdzięczności… a wszystko to w ruchu!
- Spróbuj spacerowej medytacji lub labiryntu.
- Wybierz się na spacer z zespołem na burzę mózgów. Jedna osoba zapisuje pomysły i nic nie jest zbyt głupie, aby się w nie bawić. To uwalnia kreatywność, która doprowadzi do większej mocy umysłowej i może kilka wspaniałych pomysłów.
- Weź 5 minutową przerwę „zamknij drzwi i poruszaj się”, która obejmuje twoją szczęśliwą muzykę. Muzyka jest potężnym narzędziem do entrainingu mózgu.
- Zostań wolontariuszem w czymś fizycznym – Habitat lub Community Garden, na przykład. To karmi duszę, twoją społeczność, a ty się poruszasz.
Masz pomysł. Zrób burzę mózgów jako rodzina lub zespół roboczy. Trzymaj tablicę z pomysłami. I przede wszystkim baw się dobrze!
Inne sposoby na pokonanie stresu
Kiedy jesteśmy zestresowani, często czujemy się zablokowani – czasami fizycznie, ale częściej psychicznie, emocjonalnie lub duchowo. Stuck sugeruje brak kontrola, jeden atrybuty stresujący sytuacje. Tak jak omawialiśmy ruch fizyczny, istnieją sposoby na wyjście z utknięcia w innych wymiarach. Naturą ludzką jest chęć odzyskania kontroli i poruszania się.
Mieszkam w górach Północnej Karoliny i z powodu topografii nie ma zbyt wielu możliwości dostania się między miastami, co jest doskonałym ustawieniem dla problemów komunikacyjnych. (Mniej opcji, mniejszy wybór, mniejsza kontrola!) Stres związany z dojazdem do pracy od dawna jest uznawany za podstępny stresor współczesnych czasów. Kiedy mapy Google ilustrują moją trasę ciemnoczerwonymi liniami i ostrzeżeniami o 25-minutowym opóźnieniu, natychmiast zaczynam kombinować, jak pokonać „system”. W rzeczywistości moje próby obejścia spowolnienia na wietrznych, mniejszych drogach często trwają dłużej, niż gdybym po prostu siedział tam w ruchu i wykorzystał czas na dobrą muzykę, podcast lub spokojny czas. Ale chcę czuć, że się poruszam, że mam jakąś kontrolę!
To samo pragnienie odzyskania kontroli nad stresem dotyczy wyzwań psychicznych. Marnujemy niezliczone nieefektywne godziny, próbując przepchnąć się przez zmęczenie psychiczne lub frustrującą pracę, kiedy ruch pomógłby uderzyć w przycisk odświeżania naszej mocy mózgu. Ruch fizyczny pomoże. Podobnie jak „przeniesienie się”, by spojrzeć na problem pod innym kątem lub z dystansu, w przenośni, a czasem dosłownie. Albo przenieść się na inne wyzwanie umysłowe, gdzie czujesz większą kontrolę lub pewność siebie, a następnie wrócić z większą jasnością. Prysznicowe „Aha!” są prawdziwe. Musisz odłączyć się od miejsca, w którym utknąłeś, aby uzyskać nową trakcję.
Jak wyglądałby ruch emocjonalny? Emocje są znacznie łatwiejsze do odklejenia za pomocą ruchu fizycznego. Ponieważ są one tworzone przez interoceptywne (stan wewnętrzny) informacje z ciała, zmiany w ciele mogą pomóc w zmianie stanów emocjonalnych. Istnieje cały nowy świat terapii „ruchu emocjonalnego” opartych na tych ideach: terapia tańcem, terapie posturalne, techniki oddechowe, ćwiczenia mózgu identyfikujące pozytywne stany, ana nawet progresywnej relaksacji. Z klientami robiącymi EEG neurofeedback, byłem świadkiem wpływu postawy na wzorce mózgu. Oto zabawny eksperyment, który możesz wypróbować ze swoimi dziećmi lub po prostu z samym sobą. Następnym razem, gdy poczujesz się zdołowany, spójrz w sufit z wielkim uśmiechem na twarzy przez 2 minuty. Robienie tego jako rodzina lub grupa często prowadzi do przywołania uzdrawiającej mocy śmiechu.
I wreszcie, jak możesz poruszać się duchowo? Przez duchowość rozumiem poczucie połączenia z celem, wartościami oraz ludźmi i społecznością, które są dla ciebie ważne. Przewlekły stres może łatwo sprawić, że poczujesz się płaski lub odłączony. Pod przymusem możesz być skłonny do wycofania się w momencie, gdy twój mózg społeczny potrzebuje połączenia, aby się rozwijać. Po pewnym czasie coachingu wielu klientów uświadamia sobie, że najbardziej zależy im na tym, by znów poczuć się połączonymi. Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje poczucie, że masz znaczenie, przyczyniasz się do rozwoju lub po prostu przypominasz sobie o większym obrazie życia? Wolontariat? Wyjście na zewnątrz, na łono natury? Uczęszczanie do grupy lub na zajęcia? Ja jest niezwykły jak brać ten pierwszego „krok” może zaczynać uczucie mieć niektóre władzę nad twój stresem.
Wniosek
To nie zawsze jest łatwe być człowiekiem i z pewnością możemy utrudniać to sobie czasami. Ale dobra wiadomość jest tam tak wiele mały zmiany możemy bawić się z czuć lepiej, dostawać zdrowie, wspierać nasz najlepszy mózg władzę i czuć łączyć nasz dlaczego. A wiele z tych wyborów wiąże się z dobrowolnym podążaniem w kierunku zmiany, której pragniemy. Przeprowadź burzę mózgów, co mogłoby zadziałać w Twoim przypadku. Zakreśl te, które wydają się łatwe, atrakcyjne. Podejdź do tego wszystkiego z lekkim sercem, współczuciem i ciekawością. I nigdy nie wahaj się sięgnąć po wsparcie – nie jesteś stworzony do robienia tego samemu!
