Udział w raftingu na białej wodzie to ekscytujące i wymagające doświadczenie. Wartki nurt, zimna woda i wspaniałe plenery przyczyniają się do wzrostu adrenaliny. Ale co jeśli powiedziałbym ci, że zimna woda może zapewnić przypływ adrenaliny i wiele korzyści zdrowotnych?
W tym wpisie na blogu porozmawiamy o sześciu najważniejszych korzyściach płynących z ekspozycji na zimną wodę i wyjaśnimy, dlaczego dodanie jej do codziennej rutyny, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym rafterem w Montanie, czy dopiero zaczynasz uprawiać ten sport, może być bardzo dobre dla twojego umysłu i ciała.
Oto sześć korzyści płynących z ekspozycji na zimną wodę:
-
Poprawia sen
Zanurzenie w zimnej wodzie może pomóc w poprawieniu snu poprzez promowanie relaksu i zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, co może prowadzić do lepszej jakości snu. Kiedy robi się zimno, naturalną reakcją organizmu jest drżenie, co może pomóc Ci się zrelaksować i uzyskać lepszy sen.
-
Pomaga zmniejszyć stan zapalny
Ekspozycja na zimną wodę podnosi adiponektynę, białko, które zwalcza stan zapalny. Według badań, ćwiczenie w zimnym środowisku zmniejsza odpowiedź zapalną bardziej niż ćwiczenie w temperaturze pokojowej. Ponadto, ćwiczenie w zimnej wodzie może również zwiększyć reakcje zapalne, więc umiar jest niezbędny.
-
Pomaga kontrolować stres i depresję
Stres jest naturalną reakcją na każde wyzwanie i każdy przez niego przechodzi. Stres mówi naszemu organizmowi, aby przygotować się do radzenia sobie z sytuacją fizyczną lub psychiczną. Służy również celowi, ale w niewielkim stopniu. Kiedy jesteś zestresowany przez jakiś czas, organizmowi trudno jest odzyskać siły po jego działaniu; dlatego stres może wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie, a u niektórych osób nieopanowany stres może prowadzić do depresji. Czy zanurzenie w zimnej wodzie lub ekspozycja na zimno może pomóc w depresji? Jednym ze sposobów, w jaki ekspozycja na zimno może pomóc w wyjściu z depresji, jest aktywacja współczulnego układu nerwowego, dzięki czemu czujesz się bardziej energiczny.
-
Wzmacnia krążenie krwi
Ekspozycja na zimną wodę może wzmocnić układ sercowo-naczyniowy poprzez zwiększenie tętna i przepływu krwi. Może to prowadzić do spadku ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Układ sercowo-naczyniowy wysyła krew do płuc, aby przenieść tlen z serca do reszty ciała. Im szybciej Twoje serce i naczynia krwionośne mogą wykonywać te funkcje, tym bardziej będą w stanie pozbyć się odpadów z Twojego organizmu.
-
Wzmacnia układ odpornościowy
Wykazano, że zimna woda stymuluje produkcję białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje i choroby. Zimna woda sprawia również, że Twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać stabilną temperaturę rdzenia, co może wzmocnić Twój układ odpornościowy.
-
Korzyści dla zdrowia skóry i włosów
Ciekawi Cię, jak ekspozycja na lodowatą wodę wpływa na zdrowie skóry i włosów? Według ekspertów zdrowia, ekspozycja na zimną wodę zmniejsza rozmiar porów skóry i napina skórę. Co więcej, zniechęca pory skóry do „otwierania się” i uwalniania olejów. To pomaga gromadzić oleje, które są niezbędne do utrzymania nawilżenia skóry i włosów.
Jeśli chodzi o włosy, zanurzenie w zimnej wodzie korzystnie wpływa na mieszki włosowe, zwiększając ich długość i grubość.
Ekspozycja na zimną wodę może brzmieć jak sprzeczna z intuicją rada. Mimo to, ekspozycja na zimno ma nieoczekiwane korzyści zdrowotne, a jeśli nigdy nie próbowałeś wystawiać się na działanie zimnej wody, spróbuj tego lub consigo. Ważne jest, aby pamiętać, że te korzyści najlepiej osiągnąć poprzez stopniową aklimatyzację organizmu do zimna i rozpoczęcie od krótszego czasu ekspozycji. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, włączenie ekspozycji na zimną wodę do codziennej rutyny może być prostym i skutecznym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
