Do bani jest to, że istnieją faktyczne różnice w biomechanice między płciami, które bezpośrednio wpływają na wydajność biegania, efektywność i potencjalne ryzyko kontuzji na szlakach… od czasu 28-dniowego cyklu, w którym trenujesz, po anatomię.
Chociaż nie można temu całkowicie zaradzić, firmy zacierają granice, aby pomóc biegaczom trailowym robić to, co kochamy robić najlepiej, niezależnie od płci. A jest to bieganie w błocie.
Dość gadania, przejdźmy do faktów:
Różnice biomechaniczne kończyn dolnych u mężczyzn i kobiet
- Anatomia: Kobiety często mają szersze biodra, co skutkuje większym kątem Q (kąt między mięśniem czworogłowym a ścięgnem rzepki), wpływając na ustawienie kolana i mechanikę stawu. Może to przyczyniać się do różnic w zgięciu, wyproście kolana i ogólnych wzorcach chodu na szlakach.
- Długość kroku: Mężczyźni mają średnio dłuższe kroki niż kobiety ze względu na różnice w długości nóg i mechanice kroku.
- Koślawość kolan: Kobiety często wykazują większą koślawość kolan (ruch kolana do wewnątrz) ze względu na szersze biodra, co potencjalnie wpływa na ustawienie kończyn dolnych podczas biegu.
- Rozmiar i kształt stopy: Mężczyźni mają zazwyczaj większe i szersze stopy w porównaniu do kobiet, co wpływa na rozmiar buta i potencjalny wpływ na wybór butów do biegania w terenie.
- Wysokość łuku stopy: Kobiety mają zwykle wyższe łuki niż mężczyźni, co potencjalnie wpływa na amortyzację i tendencje do pronacji podczas biegania w terenie.
- Pronacja i mechanika stopy: Tendencje do pronacji, czyli naturalnego przetaczania stopy do wewnątrz, różnią się w zależności od płci. Kobiety często mają zwiększoną pronację w porównaniu do mężczyzn ze względu na różnice w wysokości łuku i budowie stopy. Może to wpływać na stabilność i rozkład obciążenia na nierównych nawierzchniach szlaków, wpływając na sposób, w jaki biegacze płci męskiej i żeńskiej pokonują różnice w terenie.
- Siła i aktywacja mięśni: Różnice między płciami we wzorcach aktywacji mięśni i względnej sile mogą wpływać na biomechanikę biegania w terenie. Mężczyźni generalnie wykazują większą siłę bezwzględną, szczególnie w górnej części ciała, podczas gdy kobiety mogą wykazywać unikalne wzorce rekrutacji mięśni i siły względnej w kończynach dolnych. Różnice te mogą wpływać na generowanie mocy i pochłanianie wstrząsów podczas biegania w terenie.
- Adaptacje specyficzne dla szlaku: Mogą istnieć specyficzne dla płci adaptacje w odpowiedzi na wymagania związane z bieganiem w terenie. Podczas gdy obie płcie dostosowują się biomechanicznie do terenów trailowych, różnice w sposobie, w jaki mężczyźni i kobiety reagują na wyzwania związane z bieganiem w terenie, mogą wpływać na oszczędność energii, wydajność i ogólną wydajność. Zauważono, że kobiety przyjmują różne strategie pokonywania przeszkód lub nierówności terenu, potencjalnie wpływając na długość kroku, kadencję i wzorce uderzenia stopy. Różnice te mogą wpływać na wydatek energetyczny i wydajność na szlakach.
- Różnice w tempie: Niektóre badania sugerują, że kobiety mogą lepiej radzić sobie z tempem podczas dłuższych wyścigów, potencjalnie wykazując bardziej spójne strategie tempa w porównaniu z mężczyznami.
Fizjologia płci i kontuzje podczas biegów trailowych.
- Wpływ cyklu menstruacyjnego: Biomechanika biegania kobiet może się różnić w różnych fazach cyklu menstruacyjnego ze względu na wahania hormonalne, potencjalnie wpływając na takie czynniki jak siła mięśni, luźność więzadeł i ryzyko kontuzji.
- Podatność na kontuzje: Kobiety często mają większe predyspozycje do niektórych urazów ze względu na biomechanikę.czynniki takie jak szersze biodra, które mogą wpływać na stabilność miednicy i prowadzić do zwiększonego ryzyka problemów związanych z biodrami lub kolanami na szlakach.
- Urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL): Kobiety są znane z częstszego występowania urazów ACL ze względu na czynniki biomechaniczne, takie jak zwiększona koślawość kolan i wpływy hormonalne.
- Zespół bólu rzepkowo-udowego: Kobiety mogą być bardziej podatne na schorzenia takie jak zespół bólu rzepkowo-udowego ze względu na różnice w ustawieniu kolana i sile mięśni wokół kolana.
Różnice między zestawami do biegania w terenie dla mężczyzn i kobiet.
- Sprzęt i obuwie do biegania w terenie: Dostosowanie sprzętu i butów do różnic biomechanicznych ma kluczowe znaczenie. Buty trailowe przeznaczone dla kobiet często uwzględniają szerokość stopy, wsparcie łuku i różnice w amortyzacji, potencjalnie zapewniając bardziej odpowiednie dopasowanie i wsparcie dla biegaczek.
Pięć męskich butów do biegania w terenie, które są dostosowane również do kobiecych stóp
Kilka renomowanych marek oferuje męskie buty do biegania w terenie, które mogą zaspokoić również potrzeby kobiet, jeśli chodzi o bieganie w terenie, co jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o unikanie kontuzji.
Jednak samo noszenie męskich butów nie pomoże ci osiągać lepszych wyników na szlakach, zasięgnij porady eksperta przy wyborze następnej pary butów do biegania na nadchodzący wyścig, ale te pięć marek pomaga zatrzeć granicę obuwia binarnego:
Salomon
Buty do biegania w terenie Salomon często są dostosowane do różnych kształtów stóp i oferują modele znane ze swojej trwałości, przyczepności i stabilności. Niektóre kobiety uważają, że niektóre męskie buty Salomon, takie jak seria Speedcross lub Sense, wygodnie dopasowują się do ich stóp podczas biegania w terenie.
Brooks
Choć firma Brooks znana jest przede wszystkim ze swoich butów do biegania szosowego, produkuje również doskonałe buty do biegania w terenie. Niektóre kobiety uważają, że konkretne modele, takie jak Brooks Cascadia w rozmiarach męskich, zapewniają odpowiednie wsparcie i przyczepność podczas biegów trailowych.
Altra
Buty do biegania w terenie Altra są znane z szerokiego rozstawu palców, co może być korzystne dla kobiet o szerszych stopach lub tych, które wolą większy rozstaw palców. Niektóre męskie buty trailowe Altra, takie jak seria Lone Peak, są popularne wśród kobiet ze względu na ich wygodę i przestronną konstrukcję.
Hoka
Hoka One One oferuje amortyzowane buty do biegania w terenie, które niektóre kobiety uważają za odpowiednie w rozmiarach męskich. Modele tej marki, takie jak seria Speedgoat lub Challenger ATR, zapewniają amortyzację i stabilność idealną na różne tereny trailowe.
La Sportiva
Buty trailowe La Sportiva są znane ze swoich technicznych konstrukcji, oferując doskonałą przyczepność i wydajność na trudnych szlakach. Niektóre kobiety uważają, że konkretne modele, takie jak La Sportiva Bushido II w rozmiarach męskich, zapewniają wygodne dopasowanie do stopy.
Rozważając męskie buty do biegania w terenie dla kobiet, ważne jest, aby je przymierzyć i zapewnić odpowiednie dopasowanie.
Kobiety powinny rozważyć zmniejszenie rozmiaru o około 1,5 rozmiaru w stosunku do rozmiaru buta damskiego, aby znaleźć odpowiedni rozmiar męski.
Dodatkowo, zasięgnięcie porady ekspertów od obuwia lub przymierzenie różnych modeli w sklepie może pomóc w znalezieniu najbardziej odpowiedniej opcji.
Jeśli chcesz bardziej szczegółowo zapoznać się z tymi tematami, oto kilka referencji, które przeanalizowaliśmy:
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-018-0521-7
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1012690215591793
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0124-5
https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/14763141.2018.1548641
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-14-789?report=reader
