Dorośli z niedowagą

Niedowaga nie jest dobra dla Twojego zdrowia. Dowiedz się, co możesz zrobić, jeśli martwisz się o siebie lub kogoś innego.

Zbyt niska waga może przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, kruchości kości i uczucia zmęczenia.

Możesz sprawdzić, czy masz niedowagę, korzystając z naszego kalkulatora zdrowej wagi BMI, który pokazuje Twój wskaźnik masy ciała (BMI).

Jeśli Twój wskaźnik BMI jest niższy niż 18,5, sugeruje to, że Twoja waga może być zbyt niska.

Jeśli masz

niedowagę lub obawiasz się, że ktoś, kogo znasz, ma ją, powiedz o tym lekarzowi rodzinnemu lub pielęgniarce praktyki. Mogą oni udzielić Ci pomocy i porady.

Dlaczego masz niedowagę?

Jeśli kalkulator zdrowej wagi powiedział Ci, że możesz mieć niedowagę, zastanów się, dlaczego

tak się dzieje.

Na przykład, czy:

• źle się czułeś? Może to być medyczna przyczyna niskiej wagi, np. nadczynność tarczycy.
• trudno Ci znaleźć czas na zdrową, zbilansowaną dietę z regularnymi posiłkami?
• straciłaś apetyt, być może z powodu zmartwień lub stresu?
• próbujesz schudnąć?

Zaburzenia odżywianiaJeśli

czujesz

niepokój lub zmartwienie, gdy myślisz o jedzeniu, lub czujesz, że stres lub niska samoocena wpływają na sposób jedzenia, możesz mieć zaburzenia odżywiania.

Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia odżywiania, porozmawiaj z kimś zaufanym. Rozważ rozmowę z lekarzem pierwszego kontaktu, ponieważ pomoc jest dostępna.

Jeśli martwisz się o kogoś innego, dowiedz się, jak możesz go wspierać

.

Dlaczego niedowaga może być problememBycie

z

niedowagą nie jest dla ciebie dobre. Może powodować:

• Niedoboryżywieniowe: jeśli masz niedowagę, to prawdopodobnie nie stosujesz zdrowej, zbilansowanej diety, co może prowadzić do tego, że brakuje Ci składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowej pracy. Wapń, na przykład, jest ważny dla utrzymania silnych i zdrowych kości. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia, ryzykujesz rozwojem osteoporozy (choroby kruchych kości). Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza, możesz nabawić się anemii, która może sprawić, że będziesz czuł się zdrenowany i zmęczony.
• Osłabiony układ odpornościowy: Twój układ odpornościowy nie jest w 100%, gdy masz niedowagę, więc jesteś bardziej narażony na złapanie przeziębienia, grypy lub innych infekcji.
• Problemy z płodnością: kobiety, które mają niedowagę, mogą stwierdzić, że ich okresy zatrzymują się.

Jak bezpiecznie przybrać na wadzeJeśli

dieta jest przyczyną Twojej niskiej wagi, zmiana na zdrową, zbilansowaną dietę, która dostarcza odpowiednią ilość kalorii dla Twojego wieku, wzrostu i tego, jak aktywna jesteś, może pomóc Ci osiągnąć zdrową wagę.

Dąż do stopniowego przybierania na wadze, aż osiągniesz zdrową

wagę.

Staraj się unikać polegania na wysokokalorycznych pokarmach pełnych tłuszczów nasyconych i cukru – takich jak czekolada, ciastka i słodkie napoje – aby przyb

rać na wadze.

Te pokarmy mogą zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej zamiast beztłuszczowej masy ciała i zwiększyć ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.

Zamiast tego dąż do regularnych posiłków i okazjonalnych przekąsek, a swoją dietę oprzyj na przewodniku Eatwell Guide. Oznacza to:

• Spożywanie co najmniej 5 porcji różnorodnych owoców i warzyw w każdej dzień.
• Oparcie posiłków na ziemniakach, chlebie, ryżu, makaronie lub innych węglowodanach skrobiowych

. W

• miarę możliwości wybieraj produkty pełnoziarniste.

Spożywanie

• niektórych produktów mlecznych lub ich zamienników (takich jak napoje sojowe i jogurty).

Pij

• pełnotłuste mleko, dopóki nie odbudujesz swojej wagi.
• Jedzenie niektórych fasoli, roślin strączkowych, ryb, jaj, mięsa i innych białek. Dąż do 2 porcji ryb tygodniowo – z czego 1 powinna być tłusta, taka jak łosoś lub makrela.
• Wybieranie nienasyconych olejów i smarowideł, takich jak słonecznik lub rzepak, i jedzenie ich w małych ilościach.
• Picie dużej
• ilości
• płynów. Rząd zaleca 6 do 8 szklanek dziennie. Staraj się jednak nie pić napojów tuż przed posiłkami, aby nie czuć się zbyt pełnym, by jeść.

Jeśli spożywasz pokarmy i napoje o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru, spożywaj je rzadziej i w małych ilościach.

Staraj się wybierać różne pokarmy z 5 głównych grup żywności. Dowiedz się więcej o tych grupach żywności i o tym, jak tworzą one część zdrowej diety.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że przewodnik Eatwell Guide jest skierowany do ogółu populacji. Osoby, które potrzebują bardziej specjalistycznej porady żywieniowej, powinny skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub zarejestrowanym dietetykiem.

Jeśli nie jesz mięsa, dowiedz się, jak stosować zdrową dietę wegetariańską

.

Porady, jak zwiększyć spożycie kaloriiJeśli

próbujesz przybrać na wadze, jedz pokarmy, które są nie tylko zdrowe, ale i wysokoenergetyczne. Spróbuj następujących rozwiązań:

• Na śniadanie owsianka z pełnego (pełnotłustego) mleka z posiekanymi owocami lub rodzynkami posypanymi na wierzchu; lub jajka na tostach.
• Koktajle mleczne to świetna przekąska (zrób je w domu i zabierz do pracy lub na uczelnię). Wzmocnij je mlekiem w proszku, aby uzyskać dodatkowe białko i kalorie.
• Aby przygotować zdrowszy lunch, spróbuj ziemniaków w mundurkach z pieczoną fasolą lub tuńczykiem na wierzchu, które zawierają dodające energii węglowodany skrobiowe i białko.
• Masło orzechowe na grzance to świetna wysokoenergetyczna przekąska.
• Jogurty i mleczne puddingi, takie jak pudding ryżowy, są wysokoenergetyczne.
• Niesolone orzechy.

Chociaż soki owocowe i warzywne oraz smoothies wliczają się do liczby 5 dziennie, pamiętaj, aby ograniczyć je do nie więcej niż 150 ml dziennie.

Niedowaga osób starszychJedzenie

mniej i niezamierzona utrata wagi mogą dotyczyć osób starszych. Ale starzenie się nie oznacza, że utrata wagi jest nieunikniona. Dowiedz się, co zrobić, jeśli masz ponad 60 lat i niedowagę.

Strona ostatnio przeglądana: 21 kwietnia 2020 r.
Termin następnego przeglądu: 21 kwietnia 2023

r.