Jeśli wydaje ci się, że co druga osoba, którą znasz, w tym ty sam, próbowała diety, to nie jesteś w błędzie. 42% wszystkich ludzi aktywnie próbuje schudnąć. Nie „próbowali w przeszłości” czy „myślą o tym w przyszłości”. Raczej, prawie połowa wszystkich dorosłych próbuje zrzucić funty, właśnie w tej chwili.
To oszałamiające, aby dowiedzieć się, a następnie, że przytłaczająca większość diet kończy się niepowodzeniem. W zależności od liczby i źródła, albo jedna trzecia dietetyków wrócić do swojej starej wagi, lub aż 65% zrobić.
Nasze inne artykuły skupią się na tym, które diety są trendy, i ogólne statystyki utraty wagi w USA, ten artykuł będzie ponosić w dół na tylko statystyki awarii.
Ile diet zawiodło?
Jednym z najczęstszych pomiarów dla diety nieudanej jest odzyskanie wagi po pewnym czasie. Journal of Clinical Nutrition zebrał dane z rejestru wolontariuszy, a oto niektóre z ich ustaleń.
- Po roku, 35% osób odzyskało co najmniej 5 funtów.
- 59% utrzymało swoją wagę.
- Tylko 6% kontynuowało odchudzanie.
- Utrzymanie spadku wagi przez 2 kolejne lata zmniejsza szanse na przyrost masy ciała o 50%.
- Osoby, u których nie wystąpiło zdarzenie medyczne powodujące utratę wagi, odzyskują ją o 50% częściej niż osoby, u których wystąpiło zdarzenie medyczne.
Tymczasem bardziej zniuansowane dane zostały zaczerpnięte z innej populacji przez Medical Clinics of North America. Dane te pochodzą z analizy kilkudziesięciu grup dietetycznych, obejmujących tysiące uczestników.
- Ponad połowa wszystkich kilogramów utraconych w dietach jest odzyskiwana w ciągu 2 lat.
- Do roku 5, ponad 80% wszystkich utraconych kilogramów jest odzyskiwane.
Inny zestaw badań cytowany przez UCLA stwierdził, że:
- W ciągu mniej niż dwóch lat, 23% osób przybiera na wadze więcej niż straciło.
- Ponad dwa lata po zakończeniu diety, 83% osób przybiera na wadze więcej niż straciło.
- Ostatnie badanie dotyczyło dietetyków po 5 latach i 50% z nich przybrało na wadze 11 funtów ponad wagę początkową.
Niektóre diety zawodzą, ponieważ są z natury nieskuteczne, niektóre zawodzą z powodu czynników indywidualnych.
- Przeciętna dieta dla kobiet trwa tylko 4 tygodnie.
- Przeciętna dieta dla mężczyzn trwa tylko 6 tygodni.
- Diety, w których mówi się ludziom, żeby nie jedli danego pokarmu, zwiększają przejadanie się tym pokarmem o 133%.
Niektóre diety zawodzą z powodu niezrozumienia zmian zachodzących w organizmie:
- Na każdy kilogram (2,2 lbs) utraconej wagi:
Kalorie wydatkowane przez organizm zmniejszają się o 20 kcal/dzień, ale apetyt wzrasta o 100 kcal/dzień. - Spożycie kalorii może wahać się o 20-30% na diecie, wysyłając mieszane sygnały do mózgu o apetycie.
- Jedzenie tylko dodatkowych 100 kalorii dziennie więcej po diecie może spowodować znaczny przyrost wagi.
- Bez wizyt kontrolnych u lekarza, dietetycy odzyskują ponad 5% swojej wagi w okresie od 5 do 15 miesięcy.
- 95% osób, które całkowicie odciąć jedną rzecz (bez węglowodanów, lub tylko płynów) odzyskuje swoją dawną wagę.
To może wyjaśnić, dlaczego ludzie nie utrzymać ich waga off; ich apetyt rośnie, podczas gdy ich potrzeby kalorii są rzeczywiście zmniejsza.
Powtarzające się niepowodzenia diety
Jednym z danych do śledzenia do konceptualizacji awarii diety jest liczba osób, które próbowały diety wiele razy. Logicznie rzecz biorąc, jeżeli pierwsza lub druga dieta zakończy się sukcesem, eliminuje to potrzebę kolejnej próby diety.
- 24% z ludzie próbowali schudnąć jeden lub dwa razy w swoim życiu.
- 28% próbowało schudnąć od 3 do 10 razy.
- 11% próbowało więcej niż 10 razy.
Jak ludzie stosują dietę
Ustalenie, czy ktoś jest dieta sama, lub w połączeniu z wielu dyscyplin, może dać wgląd w ich sukces, jak również jakie rodzaje diety zaangażować się w.
- 10% osób próbuje stosować dietę bez żadnych ćwiczeń lub programu.
- Najczęstszą dietą jest:
1. Ograniczenie pewnych pokarmów (87,6%)
2. Ograniczanie ilości (44%)
3. Liczenie kalorii (43%) – Spośród tych osób, 25% liczy tłuszcz, 20% używa wzoru, a 22% używa „programu wymiany”, takiego jak Weight Watchers.
Wnioski
Wiele z badań nad niepowodzeniem diety jest podporządkowane większym ramom danych o utracie wagi, otyłości i sprawności fizycznej jako całości. Te dane zostaną skompilowane w przyszłych artykułach.
