Jeśli jesteś fanem ciepłego, pocieszającego aromatu i smaku cynamonu, oto dobra wiadomość: może on również oferować potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi. Przeanalizujmy potencjalny związek między cynamonem a ciśnieniem krwi, aby sprawdzić, czy ta przyprawa rzeczywiście może to zrobić.
kluczowe ustalenia
-
Badania pokazują, że suplementacja cynamonem może obniżyć poziom ciśnienia krwi bez żadnych skutków ubocznych.
-
Cynamon obniża ciśnienie krwi w sposób wielokierunkowy, dzięki czemu suplementacja jest skuteczna.
-
Badania pokazują, że suplementacja cynamonem w ilości 2 gramów dziennie może skutecznie obniżyć poziom ciśnienia krwi, jednak nie może być stosowana jako samodzielne rozwiązanie w przypadku nadciśnienia.
Ciśnienie krwi i cynamon
Naturalne środki lecznicze, takie jak cynamon, twierdzą, że pomagają w przypadku ciśnienia krwi przekraczającego normę, ale ile w tym prawdy? Po przyjrzeniu się temu zagadnieniu, znalazłem badanie, które może rzucić nieco światła na tę kwestię.
W badaniu wzięli udział mężczyźni z nadwagą spożywający 2 gramy cynamonu w proszku dziennie wraz z posiłkami. Wyniki wykazały, że cynamon skutecznie obniżył poziom ciśnienia krwi u mężczyzn z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym i pozytywnie wpłynął na utratę wagi. Inne badania z metaanalizy wykazały podobne wyniki.
Analiza wykazała, że 2 gramy cynamonu przyjmowane codziennie znacząco obniżyły poziom ciśnienia krwi w ciągu 8 tygodni. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki te dowodzą, że cynamon może pozytywnie wpływać na ciśnienie krwi, obniżając jego poziom, zapewniając jednocześnie dodatkowe korzyści, takie jak utrata masy ciała.
Żadne z badań nie wspomina o poważnych skutkach ubocznych suplementacji, co pokazuje nam, że cynamon jest nie tylko skutecznym wyborem, ale także bezpiecznym.
Zrozumienie związku między obniżonym ciśnieniem krwi a cynamonem
Teraz, gdy wiemy już, że cynamon może realnie obniżyć ciśnienie krwi, jestem pewien, że następne pytanie, które nasuwa się na usta, brzmi: „Jak?” Przejdźmy więc do tego poniżej i przyjrzyjmy się, w jaki sposób uważa się, że cynamon obniża ciśnienie krwi:
Wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych
Aktywny składnik cynamonu promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, proces, który rozszerza naczynia krwionośne. Gdy naczynia krwionośne są rozszerzone, krew łatwiej przez nie przepływa, zmniejszając siłę naporu krwi na ściany naczyń krwionośnych, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.
Poprawia działanie insuliny
Wpływ cynamonu na insulinę stanowi część jednej z wielu zalet tej przyprawy. Cynamon naśladuje działanie insuliny (hormonu, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi), zwiększając przepływ glukozy (cukru) z krwiobiegu do komórek. Działanie to przyczynia się do obniżenia poziomu cukru we krwi, ostatecznie zmniejszając obciążenie układu krążenia i serca poprzez zminimalizowanie potrzeby szybkiej eliminacji nadmiaru cukru z organizmu – niższe poziomy ciśnienia krwi.
Zmniejszenie stanu zapalnego
Przewlekły stan zapalny może zwężać i usztywniać naczynia krwionośne, zwiększając opór przepływu krwi, co prowadzi do wzrostu poziomu ciśnienia krwi. Cynamon ma właściwości przeciwzapalne, co oznacza, że może pomóc złagodzić stan zapalny i potencjalnie pozytywnie wpłynąć na ciśnienie krwi.
Kluczem jest umiar w dawkowaniu
Z badań, o których wspomniałem wcześniej, można zauważyć, że 2 gramy cynamonu dziennie to najlepsze dawkowanie, jeśli chodzi o efekty obniżające ciśnienie krwi. Podczas gdy możnaAby wypróbować tę dawkę w celu sprawdzenia jej pozytywnego wpływu, najlepiej zacząć od niskiej dawki i stopniowo zwiększać ją do pożądanej dawki.
Spożywanie cynamonu w rozsądnych ilościach jest zawsze zalecane, a nauka dyktuje, że najwyższa dawka to 6 gramów dziennie w celach przeciwcukrzycowych (regulacja krwi). Ponieważ jednym z mechanizmów działania cynamonu na obniżenie ciśnienia krwi jest regulacja poziomu cukru we krwi, powiedziałbym, że 6 gramów dziennie powinno być maksymalnym progiem również w tym przypadku.
Jednak przed wskoczeniem na cynamonowy szlak, rozmowa z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek jest zawsze dobrym pomysłem. Mogą oni udzielić wskazówek i porad dostosowanych do wyjątkowych okoliczności zdrowotnych.
Ważne jest również, aby postrzegać cynamon jako uzupełnienie lub pomoc w zrównoważonej diecie, regularnych ćwiczeniach i wszelkich zalecanych terapiach medycznych, zamiast postrzegać go jako samodzielne rozwiązanie dla nadciśnienia.
Słowo końcowe
Po dokładniejszym przyjrzeniu się cynamonowi, znalazłem kilka badań potwierdzających wpływ tej przyprawy na ciśnienie krwi, a ich wyniki wykazały znaczną redukcję. Efekty te zostały połączone z innymi korzyściami i brakiem skutków ubocznych – co z perspektywy czasu jest idealnym wynikiem.
Ale chociaż dowody wychwalają cynamon, nadal należy zachować ostrożność, na przykład trzymając się zalecanych dawek i szukając wskazówek u pracownika służby zdrowia. Zapewni to uzyskanie wszystkich korzyści bez doświadczania jakichkolwiek skutków ubocznych.
Cynamon powinien być traktowany jako część holistycznego podejścia do kwestii zdrowotnych, co oznacza, że może być doskonałym wsparciem, ale nie może być stosowany jako samodzielna metoda leczenia przewlekłego ciśnienia krwi (nadciśnienia).
