Z wiekiem możesz zacząć tracić na wadze, czy to z powodu choroby, czy utraty apetytu. Utrzymanie zdrowej wagi ciała jest ważne, a istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zdrowo przytyć.
Jeśli masz niedowagę lub straciłeś na wadze nagle lub bez wyraźnego powodu, udaj się do lekarza pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że nie ma żadnej podstawowej medycznej przyczyny utraty wagi.
Nawet jeśli nic złego nie dzieje się z Twoim zdrowiem, dość często zdarza się, że osoby starsze tracą apetyt. Możesz mieć niedowagę po prostu dlatego, że nie jesz wystarczająco dużo i Twoja dieta nie dostarcza Ci wystarczającej ilości energii lub kalorii.
Niedowaga może być szczególnie poważna dla osób starszych. Zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, w tym złamania kości w przypadku upadku. Osłabia układ odpornościowy, pozostawiając bardziej podatne na infekcje, i zwiększa ryzyko niedoboru ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
Można jednak podjąć kroki w celu poprawy diety i uzyskać energię i składniki odżywcze, których potrzebujesz
.
Jak jeść, jeśli straciłeś ap
etytJak się
starzejemy, powszechne jest, że nasz apetyt się zmniejsza i możemy nie mieć ochoty na jedzenie.
Jeśli masz niedowagę i twój apetyt się zmniejszył, nadal ważne jest, aby uzyskać całą energię i składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm.
Istnieją 3 sposoby, aby to zrobić:
- Przestaw się na mniejsze posiłki i częste przekąski, dzięki czemu nie będziesz zmagać się z koniecznością jedzenia 3 dużych posiłków dziennie.
- Zwiększ spożycie kalorii, jedząc takie pokarmy jak mleczne puddingi i serowe dania główne, albo wegetariańskie lub wegańskie alternatywy.
- Unikaj jedzenia pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych lub cukrów, takich jak słodkie napoje gazowane, ciasta i ciasteczka.
Porady, jak zwiększyć spożycie kalorii
Wypróbuj te zdrowe, ale wciąż wysokoenergetyczne pomysły na posiłki i przekąski:
- owsianka z pełnego (pełnotłustego) mleka, z owocami lub suszonymi owocami na wierzchu
- sardynki na toście
- masło orzechowe na toście
- jajka na toście
- zupy z nasionami roślin strączkowych, makaronem lub mięsem
- placek wiejski/ pasterski
- fasola na grzance z posypką serową
- napoje mleczne jako przekąska na dobranoc
- niesolone orzechy
Dodaj do swojej diety więcej kalorii pochodzących ze zdrowej żywności, aby pomóc Ci przybrać na wadze:
- posypać tartym serem pikantne potrawy
- dodawaj ser lub mleko do zup
- dodaj do potraw zmielone lub całe orzechy, masło orzechowe lub nasiona
- dodaj białko sojowe lub grochowe w proszku do posiłków i napojów
- posmaruj tosty awokado, aby uzyskać wysokoenergetyczną i zdrową przekąskę
- polej rybę lub warzywa białym sosem (zrobionym z masła, mąki i mleka)
- zastąpić 1 filiżankę herbaty lub kawy każdego dnia filiżanką ciepłego pełnotłustego mleka lub alternatywą bez nabiału, taką jak mleko sojowe
- dodaj mleko, masło lub pastę bez nabiału do puree ziemniaczanego
Jedz z przyjaciółmi i rodziną
Jeśli trudno Ci zainteresować się jedzeniem lub straciłeś motywację do jedzenia, staraj się jak najczęściej jeść z przyjaciółmi lub rodziną. Kluby lunchowe są również świetnym sposobem, aby uczynić czas posiłków bardziej towarzyskim.
<h2>Przygotuj potrawy, które są łatwe do przygotowania
Jeśli przygotowanie potraw sprawia Ci trudność, wypróbuj następujące wskazówki:
- Wybieraj gotowe posiłki z mniejszą ilością soli. Może być trudno znaleźć gotowy posiłek, który jest zbilansowany pod względem odżywczym. Aby dowiedzieć się, jak wybrać zdrowy posiłek, przeczytaj o etykietach żywności.
- Trzymaj w domu trochę owoców w puszkach i suszonych. Stanowią one alternatywę dla świeżych owoców, nie wymagają przygotowania i mogą być zaliczone do Twoich 5 A Day. Owoce z puszki są również łatwe do spożycia, jeśli masz problemy z zębami.
- Miej w domu trochę mrożonych i puszkowanych warzyw. Są one łatwe do przygotowania i mogą być zaliczone do Twoich 5 A Day.
- Kupuj puddingi i przekąski w pojedynczych opakowaniach, takie jak puddingi jogurtowe i ryżowe.
- Zastąp lub uzupełnij posiłek wysokokalorycznym napojem.
Popraw swój apetyt dzięki ćwiczeniom
Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla osób starszych. Może pomóc Ci zachować zdrowie, mobilność i niezależność.
Bycie aktywnym pomaga utrzymać zdrowe serce i obniża ryzyko chorób serca i udaru – nawet jeśli masz niedowagę. Możesz również czuć się głodniejszy, im bardziej jesteś aktywny.
Aby dowiedzieć się, ile aktywności fizycznej jest zalecane i co liczy się jako aktywność, zobacz:
Ilość aktywności fizycznej, którą powinieneś wykonywać, może być inna niż u innych osób w Twoim wieku, jeśli masz niedowagę, problemy z poruszaniem się lub jesteś niepełnosprawny. Lekarz rodzinny lub pielęgniarka praktyki mogą udzielić Ci porady na ten temat.
Jeśli masz trudności z samodzielnym gotowaniem lub robieniem zakupów, rozważ skorzystanie z pomocy z zewnątrz.
Możesz być uprawniony do otrzymywania gorących i mrożonych gotowych posiłków dostarczanych do domu (często nazywanych posiłkami na kółkach), które są dostarczane przez lokalne służby socjalne. Zwykle usługa ta jest płatna.
Dowiedz się więcej o otrzymywaniu posiłków w domu z GOV.UK
.
Strona ostatnio przeglądana: 28 kwietnia 2022 r.
Termin następnego przeglądu: 28 kwietnia 2025
r.
