Jen Butler
Przewodnicy Mindfulness, doradcy i trenerzy są zbyt dobrze zaznajomieni z uczuciem „nie dość dobrego”. Jako małżonkowie, rodzice, dzieci i członkowie społeczności, zespół JBPartners napotyka te same powody, by obwiniać siebie – i innych – za to, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. I tak jak wszyscy inni, często nie dostrzegamy naszych błędów lub błędnych osądów, dopóki nie jest za późno.
Jeśli chcesz być doskonały, uważność nie pomoże. Jeśli chcesz być milszy, bardziej wyrozumiały dla siebie i innych, bardziej tolerancyjny i odporny, bardziej doceniający i wdzięczny, bardziej zdolny do cieszenia się dobrymi czasami i pokonywania wyzwań, bardziej chętny do mówienia i słuchania, a także o wiele mniej zestresowany wieloma rolami – wtedy uważność pomoże tobie i twojej rodzinie.
W uważnej rodzinie każdy członek uznaje, że inni robią to, co robią wszyscy ludzie: najlepiej jak potrafią. Każdy członek pomaga innym w tym rozpoznaniu i daje im wsparcie i umiejętności, których potrzebują, aby znaleźć swoją drogę.
Oto kilka uważnych praktyk, które pomagają inspirować rodzaj, przebaczenie, tolerancję, odporność, wdzięczność, radość i komunikację w rodzinach:
- Obudź się powoli. Pozostań w łóżku przez chwilę po przebudzeniu, aby docenić poranne zapachy, dźwięki i zmiany światła. Wykonaj skanowanie ciała. Usiądź przy łóżku partnera lub dziecka i porozmawiaj o porannych zapachach, dźwiękach, widokach i uczuciach.
- Stwórz pozytywne doświadczenia związane z jedzeniem. Pozytywne doświadczenia związane z posiłkami są czynnikiem poprawiającym zdrowie i samopoczucie dzieci i dorosłych. Zamiast jeść w pośpiechu, delektuj się różnymi temperaturami i smakami. Naukowcy zgadzają się, że „responsywne, dobrze zorganizowane i uregulowane posiłki są związane z bardziej optymalnymi wynikami dzieci”, jednocześnie przyznając, że cel ten jest czasami trudny i że nie znają optymalnej liczby wspólnych posiłków w tygodniu.
- Rozwijaj nawyk dawania. Rodziny mają różne sposoby na włączenie dawania do swojego życia, poświęcając czas, pieniądze lub wiedzę. Zaangażuj dzieci w generowanie pomysłów na bycie pomocnym i dawanie. Nawet odrobina dawania budzi cię na świat wokół ciebie i ludzi, na których wpływają twoje działania.
- Wyrażaj uznanie. Dobre uczynki i miłe słowa powinny wzbudzać wdzięczność. Bądź otwarty na rzeczy, za które jesteś wdzięczny i szukaj okazji, by powiedzieć „dziękuję”.
- Zapomnij o przeszłości. Wybacz członkom rodziny, gdy zawiodą – ponieważ wszyscy czasami zawodzimy. Wybacz sobie, że nie dałeś rady – bo wszyscy czasem nie dajemy rady. Wybaczanie to nie to samo, co ignorowanie. Słuchaj ukochanej osoby, aby zrozumieć jej zachowanie, postawę lub oczekiwania; jasno komunikuj własne potrzeby i oczekiwania; i dojdź do porozumienia. Następnie pozwól przeszłości odejść.
- Cieszcie się sobą nawzajem. Uważność obejmuje cieszenie się przyjemnościami chwili: śmiej się i baw razem. Zbudujcie bałwana, zagrajcie w grę „Szpieg moim małym okiem”, idźcie na spacer, tańczcie, karmcie ptaki – doceniajcie okazje do radości, które są wszędzie wokół was. Możecie razem stworzyć spokojną mandalę.
- Wyjdź na zewnątrz. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że zaledwie 20 minut na zewnątrz zmniejsza stres – a pora dnia lub ilość ćwiczeń fizycznych nie miały znaczenia. Samo przebywanie w pobliżu rosnących roślin (i pozostawienie urządzeń elektronicznych) zmniejszyło poziom hormonu stresu cortisol.
- Zadbaj o siebie. Zestresowany partner lub rodzic to nic przyjemnego. Nawet jedna minuta spokoju i uważnej medytacji może przywrócić ci spokój. Oddychaj uważnie przez minutę. Przytul kogoś i oddychaj razem z nim. Zamknij oczy i pomyśl „spokój, spokój”.
Wiele rodzin boryka się z wyzwaniami, które utrudniają uważność. Być może któryś z członków rodziny ma problemy emocjonalne lub uzależnienia, rozwód lub ponowne małżeństwo zmieniły twoje pojęcie rodziny, opiekujesz się zarówno dziećmi, jak i rodzicami itd. Możesz potrzebować profesjonalnego wsparcia i wskazówek, aby wprowadzić uważność do swojej rodziny.
Oryginalny post autorstwa Jen Butler
Odpoczynek od stresu jest poświęcony treningowi zarządzania stresem i odporności (to jest to, co nazywamy SMaRT). Stres wpływa na każdego z nas w sposób fizyczny i psychiczny. Konieczne jest, abyśmy nauczyli się identyfikować nasze stresory i rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie z nimi, aby żyć w jak największej harmonii. Naszym celem, jako organizacji, jest poprawa zdrowia psychicznego i samopoczucia naszych klientów za pomocą każdej z naszych usług i zasobów.
