Robert F. Kennedy Jr., wybitny prawnik i działacz na rzecz ochrony środowiska, zwrócił ostatnio uwagę opinii publicznej swoim imponującym reżimem fitness. W wieku 69 lat RFK Jr. został zauważony podczas treningu bez koszulki w Gold’s Gym w Venice Beach w Kalifornii, prezentując sylwetkę, która rywalizuje z mężczyznami o połowę młodszymi od niego. Oto szczegółowe spojrzenie na to, jak pozostaje w tak niezwykłej formie.
Nagranie udostępnione w mediach społecznościowych pokazuje RFK Jr. wykonującego wyciskanie na ławce skośnej z ciężarem około 50 kg (110 funtów)
Choć waga może nie wydawać się imponująca na pierwszy rzut oka, był to najwyraźniej jego ostatni dropset tego dnia, więc wykorzystał tylko 50% swoich maksymalnych możliwości.
Na tej podstawie możemy oszacować, że RFK Jr. mógł potencjalnie wycisnąć na ławce około 100 kg (220 funtów) w szczytowym momencie. Jest to znaczna waga dla każdego. Jednak utrzymanie takiej siły w wieku 69 lat jest naprawdę niezwykłe.
Rutyna treningowa
Zaangażowanie RFK Jr. w fitness jest widoczne w jego zdyscyplinowanej rutynie treningowej. Według Aubrey Marcus, RFK Jr. jeździ cztery razy w tygodniu ze swojego domu, prawdopodobnie w Malibu, do Gold’s Gym w Venice Beach. Podczas wywiadu z Lexem Fridmanem, RFK Jr. podzielił swoje treningi na cztery kluczowe obszary:
-
1
Plecy
-
2
Klatka piersiowa
-
3
Nogi
-
4
Różne
Każdy trening trwa około 35 minut intensywnych ćwiczeń. RFK Jr. wierzy, że ten czas trwania jest zrównoważony, pozwalając mu zachować spójność bez nadmiernego wysiłku. Jego metoda obejmuje:
- Osiąganie niewydolności przy 12 powtórzeniach: W pierwszej serii każdego ćwiczenia dąży do osiągnięcia niewydolności mięśni przy 12 powtórzeniach.
- Strip Sets: W czwartym zestawie stosuje „strip sety”, podnosząc ciężar do zmęczenia, a następnie zmniejszając ciężar i kontynuując powtórzenia, aż nie będzie mógł upuścić więcej.
Podejście to jest inspirowane legendarnymi kulturystami, takimi jak Mike Mentzer i Dorian Yates, znanymi z technik treningu o wysokiej intensywności (HIT). HIT koncentruje się na mniejszej liczbie treningów z maksymalną intensywnością, strategia, która wydaje się działać dobrze dla RFK Jr.
Poranna rutyna
Dzień RFK Jr. rozpoczyna się od ustrukturyzowanej porannej rutyny, którą opisał w podcaście Lexa Fridmana:
- Poranne spotkania: Zaczyna dzień od spotkania.
- Wędrówki z psami: Następnie udaje się do regularnego miejsca wędrówek ze swoimi psami, idąc 1,5 mili pod górę i z powrotem. Ta wędrówka podwaja jego czas na medytację.
- Sesje na siłowni: Jeśli jest to dzień na siłowni, po wędrówce udaje się na trening w Gold’s Gym. Ćwiczy tam przez 35 minut.
Czy RFK Jr jest na TRT?
Testosteronowa terapia zastępcza (TRT) stała się tematem zainteresowania wielu osób, które starzeją się i chcą zachować witalność i siłę. RFK Jr. otwarcie mówił o stosowaniu TRT, potwierdzając to podczas wywiadu z Lexem Fridmanem. Decyzja ta wzbudziła ciekawość na temat działania TRT i jego wpływu na organizm, zwłaszcza u osób starszych.
Czym jest TRT?
TRT, czyli Testosteronowa Terapia Zastępcza, polega na podawaniu testosteronu w celu przeciwdziałania naturalnemu spadkowi tego hormonu u mężczyzn wraz z wiekiem. Testosteron ma kluczowe znaczenie dla różnych funkcji organizmu, w tym masy mięśniowej, gęstości kości, produkcji czerwonych krwinek i ogólnego poziomu energii. Wraz z wiekiem poziom testosteronu u mężczyzn naturalnie spada, co może prowadzić do takich objawów jak zmęczenie, zmniejszenie masy mięśniowej i spadek libido.
Jeśli jesteś zainteresowany TRT, zalecamy sprawdzenie Fountain TRT lub Maximus Tribe, z których oba oferują kompleksowe i spersonalizowane plany terapii zastępczej testosteronem.
Fountain TRT słynie z porad ekspertów, szczegółowych ocen i stałego wsparcia w celu zapewnienia skutecznego i bezpiecznego leczenia. Z drugiej strony Maximus Tribe koncentruje się na optymalizacji męskiego zdrowia poprzez holistyczne podejście, które obejmuje TRT, coaching stylu życia i porady żywieniowe. Obie usługi mają na celu pomoc w osiągnięciu szczytowego zdrowia i witalności dzięki rozwiązaniom dostosowanym do konkretnych potrzeb.
Doświadczenie RFK Jr. z TRT
W swoim wywiadzie RFK Jr. wspomniał, że rozpoczął TRT, aby odzyskać część witalności, którą czuł, że słabnie z wiekiem. Podkreślił, że stosuje wyłącznie testosteron, a nie inne sterydy anaboliczne. TRT pomogło mu utrzymać solidny reżim treningowy i pozostać aktywnym fizycznie, przyczyniając się do jego imponującej sylwetki.
Podejście RFK Jr. do TRT
RFK Jr. jest świadomy tych zagrożeń i ściśle monitoruje swoje zdrowie. Łączy TRT ze zdyscyplinowanym reżimem treningowym i zdrowym stylem życia, który obejmuje przerywany post i zbilansowaną dietę. Jego podejście podkreśla znaczenie stosowania TRT jako części szerszego zaangażowania w zdrowie i sprawność fizyczną, a nie polegania na nim jako samodzielnym rozwiązaniu.
Przerywany post
RFK Jr. praktykuje przerywany post, popularne podejście dietetyczne, w którym pierwszy posiłek spożywa około godziny 12:00, a ostatni między 18:00 a 19:00. Metoda ta jest znana ze swoich korzyści w zakresie kontroli wagi i zdrowia metabolicznego.
Suplementy
Podczas gdy RFK Jr. przyjmuje wiele suplementów i witamin, nie sprecyzował, które z nich podczas wywiadu. Suplementy mogą odgrywać kluczową rolę we wspieraniu celów fitness, ale klucz do jego sukcesu prawdopodobnie leży bardziej w jego konsekwentnych treningach i zdyscyplinowanym stylu życia.
Podsumowanie
Poświęcenie Roberta F. Kennedy’ego Jr. dla fitnessu jest świadectwem siły dyscypliny i wszechstronnego podejścia do zdrowia. Jego połączenie intensywnych treningów, ustrukturyzowanych procedur, TRT, przerywanego postu i suplementów przyczynia się do jego imponującej sylwetki i witalności w wieku 69 lat. Dla tych, którzy inspirują się RFK Jr., jego rutyna oferuje cenne wskazówki dotyczące osiągnięcia szczytowej sprawności w każdym wieku.
