Jako nastolatek, mój przyjaciel był przekonany, że jedzenie orzeszków ziemnych uczyni go bardziej męskim. Często chwytał garść orzeszków ziemnych przed wyjściem na siłownię, wierząc, że są one kluczem do budowania mięśni i zwiększania poziomu testosteronu.
Trzeba przyznać, że jego logika była z pewnością błędna, ponieważ orzeszki ziemne faktycznie obniżają poziom testosteronu. Okazuje się jednak, że nie do końca się mylił. Orzechy w rzeczywistości mogą odgrywać znaczącą rolę w regulowaniu poziomu testosteronu w organizmie. Niektóre z nich mogą dać ci dodatkowy zastrzyk męskości, którego szukałeś, podczas gdy inne mogą mieć odwrotny skutek.
Po które orzechy powinieneś więc sięgnąć, a które zostawić na półce? Przekonajmy się!
Najważniejsze rzeczy, które musisz wiedzieć
-
Orzechy makadamia, orzechy tygrysie i orzechy brazylijskie zawierają składniki odżywcze, które mogą zwiększać poziom T;
-
Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i pistacje mogą obniżyć poziom testosteronu poniżej normy;
-
Orzechy same w sobie nie są zbyt skuteczne w przywracaniu poziomu testosteronu.
Orzechy zwiększające poziom testosteronu
Zacznijmy od trzech rodzajów orzechów, o których wiemy, że zapewniają wystarczająco znaczący wzrost testosteronu. Są to:
1. Orzechy makadamia
Po pierwsze, mamy cudownie pyszne orzechy makadamia, które często można znaleźć w deserach i ciasteczkach ze względu na ich słodki maślany smak. Ich regularne spożywanie może zwiększyć poziom testosteronu.
Dzieje się tak, ponieważ orzechy makadamia są wypełnione po brzegi jednonienasyconymi tłuszczami. Chociaż termin „tłuszcz” może sprawiać wrażenie, że jest on szkodliwy dla zdrowia, nie może to być dalsze od prawdy.
Tłuszcze jednonienasycone są w rzeczywistości dobre dla zdrowia, ponieważ zmniejszają stężenie LDL (złego) cholesterolu. A ponieważ testosteron jest odwrotnie proporcjonalny do cholesterolu LDL, obniżenie LDL może skutkować wyższym poziomem T.
Orzechy makadamia zawierają również przyzwoite stężenie magnezu, który ma bezpośredni związek z testosteronem. Regularne spożywanie magnezu może nawet zwiększyć poziom T zarówno u mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia, jak i sportowców.
2. Orzechy tygrysie
Podczas moich badań nad orzechami tygrysimi dowiedziałem się, że orzechy te mają status „superżywności” od czasów starożytnego Egiptu. Czy więc te starożytne orzechy zwiększają poziom testosteronu w dzisiejszych czasach? Wygląda na to, że tak.
W badaniu z 2015 r. przetestowano wpływ orzechów tygrysich na produkcję testosteronu u samców szczurów, a wyniki były zaskakujące. Według tego badania, regularna suplementacja orzechami tygrysimi doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu testosteronu w surowicy badanych.
Nadal chciałbym zobaczyć więcej badań nad tymi orzechami ukierunkowanych na ludzi. Nie będzie jednak złym pomysłem wypróbowanie ich i sprawdzenie, co się stanie. Upewnij się tylko, że nie jesz ich zbyt dużo, ponieważ może to prowadzić do problemów żołądkowych – takich jak gazy i wzdęcia.
3. Orzechy brazylijskie
Subtelny słodko-gorzki smak i drzewny posmak orzechów brazylijskich sprawiają, że są one doskonałą przekąską. Nawet jeśli nie lubisz ich smaku, warto spożywać kilka gramów tych orzechów dziennie. Może to obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić ogólny stan zdrowia.
Orzechy brazylijskie są również bogate w kluczowe składniki odżywcze. Jednym z najbardziej znaczących składników odżywczych jest selen, który zyskuje na popularności jako suplement zwiększający poziom testosteronu i łatwo zrozumieć dlaczego. Badania pokazują, że regularne spożywanie tego minerału może spowodować zauważalny wzrost poziomu testosteronu.
Nie tylko to, ale suplementacja selenem może również zwiększyć płodność mężczyzn poprzez poprawę ruchliwości plemników (zdolność plemników do samodzielnego poruszania się).
Orzechy obniżające poziom testosteronu
Po dokładnym przejrzeniu najpopularniejszych orzechów znalazłem cztery, które mogą faktycznie obniżyć poziom testosteronu. Są to:
- Orzechy włoskie;
- migdały
- Orzeszki ziemne;
- Pistacje.
Oto dlaczego prowadzą do niskiego poziomu testosteronu:
Migdały i orzechy włoskie
Zarówno migdały, jak i orzechy włoskie zwiększają stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe; białka, które zmniejsza dostępność testosteronu poprzez wiązanie się z wolnym testosteronem. Chociaż białko to jest naturalną częścią naszych procesów metabolicznych, zwiększenie jego stężenia za pomocą migdałów lub orzechów włoskich może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu.
Orzeszki ziemne i pistacje
Orzeszki ziemne i pistacje są bogate w związki zwane fitosterolami. Jego spożycie jest w rzeczywistości korzystne, ponieważ może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Niestety, suplementacja fitosterolami może również prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu i funkcji seksualnych.
Czy powinieneś spożywać orzechy, aby osiągnąć wyższy poziom T?
Zróbmy to krok po kroku.
Czy należy spożywać orzechy?
Tak, prawie wszystkie z nich są bardzo pożywne i pełne niezbędnych minerałów.
Czy powinieneś spożywać orzechy wyłącznie w celu podniesienia poziomu T? Nie, odradzam to. Chociaż orzechy takie jak makadamia i brazylijskie mają właściwości zwiększające poziom T, nie są one tak skuteczne, jak mogłoby się wydawać.
Prawdopodobnie musiałbyś zjeść dużą ilość tych orzechów, aby zobaczyć jakiekolwiek większe zmiany. Ale do tego czasu rozstrój żołądka byłby prawdopodobnie większym zmartwieniem.
Tak więc, zamiast polegać na orzechach w celu przywrócenia poziomu T, możesz spróbować poprawić swoją dietę, harmonogram snu i rutynę treningową. Polecam również przyjrzenie się suplementom zwiększającym poziom testosteronu.
Podsumowanie
Podsumowując, orzechy mają wpływ na poziom testosteronu. Niektóre – takie jak orzechy makadamia i tygrysie – mogą prowadzić do wyższego poziomu T, podczas gdy inne, takie jak migdały i orzechy włoskie, mogą obniżać poziom wolnego testosteronu w organizmie.
Jednak żaden z tych orzechów nie jest faktycznym lekarstwem na niski poziom testosteronu ani nie stanowi poważnego zagrożenia dla jego poziomu. Nie bój się więc być jak mój przyjaciel i chwyć garść orzeszków ziemnych, jeśli lubisz je jako przekąskę.
