Written by 12:33 pm Stres, Zdrowie psychiczne

Myśl dobrze Jak mieć zrównoważone i odporne na stres życie

Jak trzy nogi trójnoga, te składniki mogą prowadzić do szczęśliwego, zrównoważonego życia.

Źródło:Photo by Nawel Amel: https://www.pexels.com/photo/camera-on-a-tripod-directed-on-the-sea-4187837/

Podczas mojej ponad 30-letniej praktyki klinicznej zdałem sobie sprawę, że istnieją pewne wspólne toksyny psychologiczne, które prawie nieuchronnie doprowadzą do nieszczęścia. Na przykład, nie staraj się zadowolić lub być lubianym przez wszystkich. Poniesiesz porażkę i unieszczęśliwisz się w tym procesie. Przepis na szczęście jest jednak znacznie bardziej indywidualny. Niemniej jednak istnieje kilka składników, które wydają się bardzo silnie związane z psychicznym i fizycznym dobrostanem. Choć najlepiej byłoby, gdyby były one częścią rutynowego stylu życia, wiele osób, w tym ja, odkryło, że czynniki te są niezwykle izolujące od stresu i napięcia związanego z pandemią COVID-19.

W istocie, moim zdaniem, te „składniki” to nogi trójnogu, które podtrzymują nasze życie i styl życia niezależnie od panujących okoliczności. I podobnie jak trójnóg, te trzy nogi zapewniają niezwykle silną i stabilną podstawę, która wspiera i zakotwicza nas, zwłaszcza w wyjątkowych czasach.

Kiedy myślimy o trójnogu, jego trzy nogi tworzą fundament o wielkiej sile i stabilności. Aby rozszerzyć metaforę, dwunożna konstrukcja może również mieć odpowiedni stopień równowagi, ale coś, co stoi tylko na jednej nodze, będzie nieuchronnie niezrównoważone i chybotliwe.

Oto trzy składniki, czyli „nogi” statywu, które zazwyczaj pomagają ludziom czuć się zrównoważonymi w swoim życiu i mniej podatnymi na żrące skutki nadmiernego stresu:

1. Praca

Praca obejmuje bardzo dużo, jak wszystkie tematy w tym poście. W istocie, praca jest jakaś produktywnym, celowym, konstruktywnym lub znaczącym zachowaniem osoba angażuje w niezależnie od spraw jak pieniężne wynagrodzenie. Oczywiście, większość ludzi pracuje z czystej ekonomicznej konieczności zarabiania na życie. W tych – w zdecydowanej większości przypadków – nadzieja jest taka, że nasza praca pozwala nam wydobyć jakieś poczucie satysfakcji i celu oprócz pieniężnej rekompensaty.

Nawet ludzie, którzy nie muszą pracować, pomimo finansowych realiów, z którymi większość ludzi musi się zmagać, nadal dobrze by zrobili angażując się w regularne, celowe i konstruktywne działania. Na przykład, wolontariat, zanurzenie się w hobby, lub po prostu skupienie się na działaniach związanych z rodzicielstwem, prowadzeniem domu, lub pomaganiem w sprawach rodzicielskich i dalszej rodziny. Tak więc posiadanie rutyny celowej pracy tworzy pewien kierunek i zapewnia pewną strukturę i sens naszego życia.

2. Workout

Trening odnosi się do całego spektrum aktywności fizycznej i ćwiczeń. Nie da się zaprzeczyć, że wysoki poziom aktywności fizycznej, oprócz regularnych, energicznych ćwiczeń – takich jak szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze, sporty rakietowe itp. Tak więc utrzymanie rutyny, która obejmuje stały ruch i zorganizowane ćwiczenia jest niezwykle korzystne, zwłaszcza w czasach narastającego stresu. Dzieje się tak dlatego, że wiele badań wykazało, że ćwiczenia powodują podobne zmiany w aktywności mózgu, jak te wywołane przez antydepresanty i inne leki psychotropowe.

Dlatego też podczas omawiania opcji leczenia z moimi pacjentami często powtarzam: „Zazwyczaj im więcej zrobisz, tym mniej będziesz potrzebował…”.ake for it.” Oczywiście, jest to prawdą nie tylko dla regulacji emocjonalnej, ale także dla ogólnego zdrowia metabolicznego, takich jak kontrola cukru, zarządzanie ciśnieniem krwi i utrzymanie poziomu cholesterolu w pożądanej strefie-to wymienić tylko kilka sposobów, w których regularne ćwiczenia fizyczne dramatycznie poprawia zdrowie fizyczne.

3. Rozerwij się

Hang out zasadniczo odnosi się do przestoju. Obejmuje on pełen zakres miłości, intymności, przyjaźni i innych rodzajów znaczących relacji, w tym głębokie więzi emocjonalne, które możemy mieć z naszymi zwierzętami. Obejmuje spędzanie czasu z rodziną, spotykanie się z przyjaciółmi, głaskanie lub zabawę ze zwierzęciem, a także przyjemne spędzanie czasu w samotności (np. słuchanie muzyki, czytanie czegoś ciekawego, spacer, drzemka, praca nad hobby, a nawet oglądanie filmów i surfowanie po sieci). Zasadniczo, „spędzanie czasu” oznacza odprężenie się, zrelaksowanie, odtworzenie i cieszenie się tymi częściami życia, które nie są zakorzenione w glebie pracy i ćwiczeń.

Oczywiście, niektóre z tych granic zacierają się, ponieważ dla niektórych ludzi nie są one łatwe do rozdzielenia. Na przykład, niektóre osoby uważają, że angażowanie się w przyjemne zadania związane z pracą lub zawodem jest częścią ich czasu wolnego. Z kolei niektórzy ludzie, niezależnie od tego, czy są aktywnie zatrudnieni, czy nie, mogą uważać swój czas ćwiczeń za aktywność wymagającą wysiłku, konstruktywną i produktywną, czyli za „pracę”.

Również nogi mojego metaforycznego statywu nie zawsze są symetryczne lub zawsze zrównoważone. Zdarzają się sytuacje, kiedy noga „praca” musi przyjąć znacznie większe proporcje niż pozostałe, a innym razem inna „noga” stoi większa i mocniejsza niż pozostałe. Na przykład, noga „spędzania czasu” może rosnąć, gdy jesteśmy na wakacjach lub odwiedzamy rodzinę i przyjaciół. Ale tak długo, jak ktoś utrzymuje pewien stopień równowagi i proporcji między nimi, pozostaną one solidnie połączone z fundamentem życia, który zapewnia wielką siłę i stabilność. I to wydaje się izolować ludzi od dużej ilości stresu, jednocześnie optymalizując ich biopsychospołeczne zdrowie.

Pamiętaj: Myśl dobrze, działaj dobrze, czuj się dobrze i bądź dobrze!

Clifford N. Lazarus, Ph.D., jest dyrektorem klinicznym The Lazarus Institute.Online:

Ten post służy wyłącznie celom informacyjnym. Nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej pomocy lub osobistego leczenia zdrowia psychicznego przez wykwalifikowanego klinicystę. Reklamy zawarte w tym poście niekoniecznie odzwierciedlają opinie autora, ani nie są przez niego popierane.

(Visited 1 times, 1 visits today)
[mc4wp_form id="5878"]
Close