Metoda 3-dniowego postu Tima Ferrissa [Aktualizacja 2024]

Filozofia samopomocy Tima Ferrissa „4 godziny” i seria książek uczyniły go sławnym na całym świecie. Jego porady dotyczące produktywności, stylu życia i optymalizacji zdrowia poruszyły miliony ludzi. The Tim Ferriss Show stał się pierwszym podcastem biznesowym/wywiadowczym, który osiągnął ponad 100 milionów pobrań, a obecnie przekroczył miliard.

Podczas gdy poglądy Tima na temat produktywności przyniosły mu światową sławę, jego rozmowy coraz częściej koncentrują się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Jednym z jego ulubionych tematów jest przerywany post – a konkretnie metoda 3-dniowego postu. Zagłębiamy się w wyjaśnienia Tima dotyczące tej techniki postu, motywacji i wszelkich dodatkowych wskazówek, którymi się dzieli, w jaki sposób możesz sprawić, by działała dla Ciebie.

Filozofia

Tim regularnie nazywa siebie ludzkim królikiem doświadczalnym ze względu na swój wieloletni zwyczaj testowania różnych teorii dotyczących poprawy zdrowia i samopoczucia, a następnie dzielenia się wynikami z publicznością. Od jakiegoś czasu stosuje przerywany post. Post nie jest oczywiście nową praktyką, nawet w swojej bardziej nowoczesnej, niereligijnej formie skoncentrowanej na zdrowiu. Od lat jego najbardziej zagorzali zwolennicy podkreślają korzyści zdrowotne wynikające z postu, o czym świadczą liczne badania.

Już w 2017 roku Tim wyjaśnił w wywiadzie dla Business Insider, że raz w miesiącu przeprowadzał 3-dniowy post wodny, a następnie dłuższy 5-10-dniowy post dwa lub trzy razy w roku. Potwierdził, że jego celem postu są korzyści fizyczne i poznawcze, które początkowo wiązały się z radzeniem sobie z boreliozą. Z biegiem czasu końcowym celem jego 3-dniowego postu stało się stymulowanie ketozy, czyli stanu, w którym organizm wykorzystuje ketony (wytwarzane ze zmagazynowanego tłuszczu przez wątrobę) zamiast cukru we krwi.

Protokół

Tim opisuje cały harmonogram swojego 72-godzinnego postu w swojej książce Tools of Titans. W skrócie obejmuje on jednak następującą rutynę. Dzień 2 ma najbardziej rozbudowane wyjaśnienie, ponieważ obejmuje działania, które należy powtórzyć w dniach 3 i 4.

Dzień 1 (czwartek)

• Czwartkowy wieczór – zazwyczaj rozpoczyna swój 3-dniowy post w czwartkowy wieczór i kończy go w niedzielny wieczór.
• Ostatni posiłek niskowęglowodanowy – kolacja niskowęglowodanowa będzie zazwyczaj ostatnim stałym posiłkiem przed rozpoczęciem postu.

Dzień 2 (piątek)

• Dłuższy sen – Sen może wykonać część pracy za ciebie, więc im więcej, tym lepiej. Pomaga również uniknąć złego nastroju, który czasami przeszkadza w przejściu od regularnego jedzenia. Tim dąży do 9-10 godzin snu.
• Poranne napoje – Po przebudzeniu weź niesłodzony napój bezkofeinowy, taki jak kawa lub herbata (w razie potrzeby), a także olej MCT lub egzogenne ketony. Przyjmuj olej MCT lub egzogenne ketony przez cały dzień co 3-4 godziny (Tim robi kwas kaprylowy (C8) i KetoCaNa). Spożywaj nawet 4 łyżki tłuszczu (np. olej kokosowy w kawie lub herbacie) lub egzogenne ketony. Ketony pomagają wypełnić lukę, która w przeciwnym razie byłaby zajęta przez codzienne standardowe posiłki.
• Chodzenie – Zrób szybki 3-4 godzinny spacer nie dłużej niż 30 minut po prze

budzeniu.

• Noś ze sobą butelkę zimnej wody z kilkoma szczyptami soli i niewielką ilością niesłodzonego soku z cytryny. Połączenie chodzenia i regularnego nawadniania przyspiesza przejście organizmu w stan ketozy (tj. organizm wykorzystuje ketony zamiast glukozy jako źródło energii). Sól pomaga zapobiegać skurczom i bólom głowy.
• Zadbaj o zajęcie umysłu – podczas spaceru Tim zaleca, abyś podziwiał otaczającą Cię przyrodę, słuchał podcastów i słuchał muzyki.lub wykonywać połączenia telefoniczne.

Dzień 3 (sobota)

• Dłuższy sen.
• Powtórz szybki marsz i regularny cykl nawadniania z dnia 2.

Dzień 4 (niedziela)

• Dłuższy sen.
• Powtórz cykl chodzenia i nawadniania z dnia 2 i 3.
• Przerwij post wieczorem mniej więcej o tej samej porze, o której się rozpoczął. Cokolwiek stałego powinno wystarczyć – to, co jesz podczas regularnych posiłków. Zdrowa, pełnowartościowa żywność jest idealna.
• Jeśli wolisz, możesz kontynuować dietę ketogeniczną, aby utrzymać ketozę.

Wskazówki i środki ostrożności

Tim dzieli się szeregiem wskazówek i zaleceń dotyczących bezpiecznego i zdrowego postu.

• 3-dniowy post powinien odbywać się pod profesjonalnym nadzorem. Ma to również zastosowanie, jeśli zdecydujesz się pozostać na diecie ketogenicznej przez dłuższy czas.
• Regularne badania krwi są niezbędne, aby potwierdzić, że fizjologia organizmu pozostaje kompatybilna z keto. Tim używa nakłucia palca do regularnego badania poziomu glukozy we krwi przez cały okres postu, dzięki czemu może utrzymać bezpieczny stopień ketozy.
• Nie można przecenić potrzeby korzystania z chodzenia i stałego nawodnienia, aby szybko wejść w ketozę. Jedną z głównych wad tradycyjnego postu jest utrata mięśni. Ketoza jest stanem chroniącym mięśnie, ponieważ rozkłada tłuszcz na energię, a nie mięśnie.
• Możesz przestać przyjmować olej MCT, olej kokosowy lub egzogenne ketony, gdy twoje ciało znajdzie się w stanie głębokiej ketozy. Średnio następuje to 24-48 godzin po rozpoczęciu postu.

Podsumowanie

Chociaż przestrzeganie podstawowych zasad 3-dniowego postu jest kluczem do sukcesu, istnieje miejsce na elastyczność. W zależności od tego, co ci odpowiada, możesz zdecydować się na karmienie ograniczone czasowo, pościć tylko przez jeden dzień w miesiącu lub tygodniu lub łączyć różne metody postu. Niezależnie od wybranej metody, Tim podkreśla, że uzyskanie zgody lekarza jest kluczowe, zwłaszcza jeśli wcześniej nie pościłeś.

Ludzie również czytają…

Ostatnie artykuły

Sam jest pasjonatem zdrowia i fitnessu, który od ponad 10 lat interesuje się suplementami, fitnessem i wellness. Jest założycielem Urodowa Fit Maniaczka – marki zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem oraz posiada wiele certyfikatów fitness, w tym certyfikaty treningu osobistego i żywienia. Sam pracuje jako trener personalny od trzech lat i jest oddany pomaganiu swoim klientom w osiąganiu ich celów fitness i prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Wierzy, że zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie dla szczęśliwego i satysfakcjonującego życia i jest zaangażowany w dzielenie się swoją wiedzą i pasją z innymi.