Kiedy suplementować witaminę D3

Wstęp

Witamina D3 to jeden z najważniejszych składników dla naszego zdrowia, choć wciąż niedoceniany. Nazywana często „słoneczną witaminą”, pełni w organizmie funkcję nie tylko witaminy, ale także hormonu sterującego wieloma procesami. Co ciekawe, jej historia sięga 750 milionów lat wstecz, kiedy pierwsze organizmy zaczęły ją produkować. Dziś wiemy, że jej rola znacznie wykracza poza wsparcie dla kości – wpływa na odporność, mięśnie, a nawet nastrój.

Paradoksalnie, mimo że żyjemy w czasach łatwego dostępu do suplementów, niedobory witaminy D stały się prawdziwą epidemią. Dotyczą aż 90% Polaków, niezależnie od wieku czy pory roku. Problem jest na tyle poważny, że coraz więcej specjalistów zaleca całoroczną suplementację. W tym artykule pokażemy Ci, dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom tej witaminy i jak to robić skutecznie.

Najważniejsze fakty

• Witamina D3 działa jak hormon – reguluje pracę niemal każdej komórki ciała, wpływając na kości, odporność i mięśnie
• Nawet 90% Polaków ma niedobory – głównie przez małą ekspozycję na słońce i stosowanie filtrów UV
• Synteza skórna latem często niewystarczająca – praca w pomieszczeniach i kremy z filtrem ograniczają produkcję nawet o 99%
• Optymalny poziom to 30-50 ng/ml – warto go kontrolować badaniem 25(OH)D, szczególnie jeśli suplementujesz wyższe dawki

Witamina D3 – dlaczego jest tak ważna dla organizmu?

Witamina D3 to niezwykły związek, który pełni w naszym organizmie rolę nie tylko witaminy, ale także hormonu. Jej znaczenie jest tak duże, że naukowcy nazywają ją często „strażnikiem zdrowia”. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie niemal każdej komórki naszego ciała, a jej niedobory mogą prowadzić do poważnych zaburzeń w całym organizmie.

Co ciekawe, witamina D3 jest jedną z najstarszych cząsteczek biologicznych na Ziemi – pierwsze organizmy zaczęły ją produkować już 750 milionów lat temu! Dziś wiemy, że jej rola znacznie wykracza poza wpływ na kości, choć to właśnie w procesach kostnienia odegrała kluczową rolę w ewolucji kręgowców.

Rola witaminy D w metabolizmie wapnia i fosforu

Witamina D3 działa jak mistrzowski dyrygent w orkiestrze mineralnej gospodarki organizmu. Jej podstawowym zadaniem jest utrzymanie prawidłowego stężenia wapnia i fosforu we krwi. Działa na trzy sposoby:

Bez odpowiedniego poziomu witaminy D3, nawet przy dostatecznej podaży wapnia w diecie, organizm może przyswoić zaledwie 10-15% tego pierwiastka. To jak próba napełnienia wiadra wodą przez dziurawe sito!

Wpływ witaminy D na układ odpornościowy i mięśniowy

Witamina D3 to prawdziwy „trener personalny” dla naszego układu immunologicznego. Badania pokazują, że:

Komórki odpornościowe posiadają receptory dla witaminy D i aktywnie wykorzystują ją do prawidłowego funkcjonowania

Działa ona jak naturalny modulator – wzmacnia walkę z infekcjami, jednocześnie zapobiegając nadmiernym reakcjom autoimmunologicznym. To dlatego jej niedobory wiążą się z większą podatnością na infekcje i chorobami autoimmunologicznymi.

Jeśli chodzi o mięśnie, witamina D3:

1. Poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową
2. Zmniejsza ryzyko upadków u osób starszych
3. Przyspiesza regenerację po wysiłku

Co ważne, jej działanie na mięśnie jest szczególnie widoczne u osób z niedoborami – suplementacja może przynieść odczuwalną poprawę już po kilku tygodniach.

Poznaj naukowo zalecaną rozgrzewkę do biegania i odkryj, jak przygotować swoje ciało do efektywnego treningu.

Naturalne źródła witaminy D – słońce czy dieta?

Gdy mowa o witaminie D, od razu przychodzi nam na myśl słońce. I słusznie – to najważniejsze naturalne źródło tej niezwykłej substancji. Ale czy wiesz, że tylko niewielka część naszego zapotrzebowania może być pokryta przez dietę? To dlatego tak ważne jest zrozumienie, jak działa synteza skórna i które produkty spożywcze rzeczywiście są w stanie dostarczyć nam tej cennej witaminy.

Synteza skórna pod wpływem promieni UVB

Nasza skóra to prawdziwy miniaturowy zakład chemiczny, który pod wpływem promieni UVB przekształca 7-dehydrocholesterol w aktywną formę witaminy D3. Proces ten jest niezwykle wydajny – już 15-20 minut ekspozycji na słońce w godzinach 10-15 może wyprodukować nawet 2000-4000 IU witaminy D!

Co ciekawe, organizm ma wbudowany system bezpieczeństwa – po osiągnięciu pewnego poziomu witaminy D, dalsza ekspozycja nie prowadzi do przedawkowania, ponieważ nadmiar jest rozkładany do nieaktywnych form.

Pokarmy bogate w witaminę D

Choć dieta dostarcza tylko około 20% naszego zapotrzebowania, warto znać najbogatsze źródła pokarmowe. Pamiętaj jednak, że aby pokryć dzienne zapotrzebowanie wyłącznie z pożywienia, musiałbyś zjeść naprawdę spore ilości tych produktów!

Najlepsze źródła to przede wszystkim tłuste ryby morskie – już 100g łososia dostarcza około 600-1000 IU. Inne wartościowe produkty to:

• Śledź – 800-1000 IU/100g
• Makrela – 400-600 IU/100g
• Tuńczyk – 200-400 IU/100g
• Żółtko jaja – około 40 IU
• Grzyby wystawione na słońce – do 400 IU/100g

W praktyce, nawet przy dobrze zbilansowanej diecie, trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D wyłącznie z pożywienia. Dlatego w naszej szerokości geograficznej suplementacja jest konieczna przez większą część roku.

Dowiedz się, jakie błędy najczęściej popełniają na siłowni, aby uniknąć typowych potknięć i ćwiczyć bezpiecznie.

Kiedy występuje niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D to globalny problem zdrowotny, który dotyka ludzi niezależnie od szerokości geograficznej. Paradoksalnie, nawet w słonecznych krajach jak Grecja czy Arabia Saudyjska obserwuje się znaczne niedobory. W Polsce sytuacja jest szczególnie trudna – badania wskazują, że nawet 90% populacji może mieć niewystarczający poziom tej witaminy.

Co ciekawe, nie ma znaczenia, czy mieszkasz w słonecznej Hiszpanii, czy w pochmurnej Norwegii – współczesny tryb życia sprawia, że większość z nas spędza zbyt mało czasu na słońcu, a kiedy już to robimy, stosujemy kremy z filtrem, które blokują syntezę witaminy D nawet w 99%.

Grupy ryzyka niedoboru witaminy D

Niektóre osoby są szczególnie narażone na niedobory. Do grup wysokiego ryzyka należą:

1. Noworodki i niemowlęta – mleko matki zawiera minimalne ilości witaminy D
2. Osoby starsze – z wiekiem skóra traci zdolność efektywnej syntezy
3. Osoby otyłe – witamina D kumuluje się w tkance tłuszczowej, stając się niedostępna
4. Pracownicy biurowi – brak ekspozycji na słońce w godzinach 10-15
5. Osoby z ciemną karnacją – melanina działa jak naturalny filtr UV

Warto zwrócić uwagę, że nawet wśród mieszkańców krajów skandynawskich, gdzie spożywa się dużo tłustych ryb, poziom witaminy D w populacji jest niewystarczający. To pokazuje, jak ważna jest celowana suplementacja.

Objawy i konsekwencje niedoboru

Niedobór witaminy D to cichy zabójca – początkowo może nie dawać wyraźnych objawów, ale jego długotrwałe skutki są poważne. Do najczęstszych symptomów należą:

• Przewlekłe zmęczenie i osłabienie
• Bóle kości i mięśni
• Nawracające infekcje
• Problemy ze snem
• Spadek nastroju

Długotrwałe konsekwencje są jeszcze poważniejsze. Badania wskazują na związek niedoboru z:

Co szczególnie niepokojące, nawet krótkotrwały niedobór w okresie niemowlęcym może mieć konsekwencje zdrowotne widoczne dopiero w dorosłym życiu. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i regularna suplementacja już od pierwszych dni życia.

Sprawdź, jak dopasować trening fitness do stylu życia, by aktywność fizyczna stała się harmonijną częścią Twojej codzienności.

Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie?

Jeśli zastanawiasz się, czy potrzebujesz suplementacji witaminy D, pierwszym krokiem powinno być sprawdzenie jej aktualnego poziomu w organizmie. To niezwykle ważne, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą być szkodliwe dla zdrowia. Najbardziej wiarygodnym badaniem jest oznaczenie stężenia 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D] w surowicy krwi. To właśnie ten marker najlepiej odzwierciedla zapasy witaminy D w Twoim ciele.

Badanie poziomu witaminy D wykonuje się z próbki krwi pobranej z żyły łokciowej. Nie wymaga ono specjalnego przygotowania – nie musisz być na czczo, chociaż niektórzy lekarze zalecają unikanie tłustych posiłków przed badaniem. Koszt takiego oznaczenia to zwykle około 60-100 zł, ale warto sprawdzić, czy Twoja przychodnia nie oferuje go w ramach pakietów profilaktycznych.

Badanie 25(OH)D – interpretacja wyników

Wynik badania 25(OH)D podaje się w nanogramach na mililitr (ng/ml) lub nanomolach na litr (nmol/l). Prawidłowa interpretacja jest kluczowa dla podjęcia decyzji o ewentualnej suplementacji. Oto jak należy rozumieć poszczególne zakresy:

Poziom poniżej 20 ng/ml (50 nmol/l) oznacza niedobór wymagający intensywnej suplementacji pod kontrolą lekarza

Wartość między 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l) wskazuje na niewystarczający poziom witaminy D, co również wymaga uzupełnienia, choć zwykle mniejszymi dawkami. Optymalny zakres to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l) – wtedy nasz organizm funkcjonuje najlepiej. Co ciekawe, nie ma jednoznacznych dowodów, że poziom powyżej 50 ng/ml przynosi dodatkowe korzyści, a wartości przekraczające 100 ng/ml mogą być już toksyczne.

Kiedy warto wykonać badanie?

Badanie poziomu witaminy D warto rozważyć w kilku konkretnych sytuacjach. Przede wszystkim jeśli należysz do grupy zwiększonego ryzyka niedoboru – to osoby starsze, otyłe, pracujące w nocy lub spędzające większość dnia w pomieszczeniach. Wskazaniem są też choroby, które mogą zaburzać wchłanianie lub metabolizm witaminy D, takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna czy przewlekłe choroby nerek i wątroby.

Objawy, które powinny skłonić Cię do sprawdzenia poziomu witaminy D to między innymi:

1. Przewlekłe zmęczenie i osłabienie mięśni
2. Nawracające infekcje
3. Bóle kostne i stawowe
4. Problemy ze snem
5. Spadek nastroju, a nawet objawy depresyjne

Jeśli planujesz rozpocząć suplementację dużymi dawkami (powyżej 4000 IU dziennie), również warto najpierw zbadać poziom 25(OH)D. Pamiętaj, że badanie najlepiej wykonać pod koniec zimy lub wczesną wiosną, kiedy nasze zapasy witaminy D są zwykle najniższe. Latem i jesienią, po okresie zwiększonej ekspozycji na słońce, wyniki mogą być zawyżone i nie odzwierciedlać rzeczywistych potrzeb organizmu.

Suplementacja witaminy D – zalecane dawki

Witamina D3 to wyjątkowy składnik, którego odpowiedni poziom jest kluczowy dla zdrowia. Dawkowanie zależy od wielu czynników, w tym wieku, masy ciała, pory roku i stanu zdrowia. W Polsce, ze względu na położenie geograficzne, suplementacja jest zalecana od września do kwietnia, a często – przez cały rok.

Według najnowszych zaleceń, dorośli w Polsce powinni przyjmować 800-2000 IU dziennie w okresie od września do kwietnia, a osoby z grup ryzyka – przez cały rok

Dzienne zapotrzebowanie w zależności od wieku

Zapotrzebowanie na witaminę D zmienia się wraz z wiekiem. Największe potrzeby mają:

1. Niemowlęta – ich szybki wzrost wymaga odpowiedniej podaży (400-600 IU/dzień)
2. Nastolatkowie – okres intensywnego wzrostu kości (800-2000 IU/dzień)
3. Seniorzy – zmniejszona synteza skórna (800-2000 IU/dzień)

Warto pamiętać, że osoby otyłe potrzebują nawet 2-3 razy większych dawek niż osoby o prawidłowej masie ciała, ponieważ witamina D kumuluje się w tkance tłuszczowej.

Dawkowanie przy niedoborach

W przypadku stwierdzonego niedoboru witaminy D stosuje się terapię uderzeniową, która ma na celu szybkie uzupełnienie niedoborów. Typowe schematy to:

Po osiągnięciu prawidłowego poziomu przechodzi się na dawki podtrzymujące, które są zwykle o 50% niższe od terapeutycznych. Warto podkreślić, że takie leczenie powinno odbywać się pod kontrolą lekarza i z regularnymi badaniami poziomu witaminy D we krwi.

Kiedy suplementować witaminę D3 przez cały rok?

Wiele osób zastanawia się, czy witaminę D3 należy suplementować przez wszystkie miesiące, czy tylko w okresie jesienno-zimowym. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo zależy od wielu czynników. W Polsce, gdzie od października do marca synteza skórna praktycznie nie zachodzi, suplementacja jest absolutnie konieczna. Jednak nawet latem większość z nas nie produkuje wystarczającej ilości tej witaminy.

Dlaczego? Powodów jest kilka:

• Stosowanie kremów z filtrem (SPF 15 blokuje 99% syntezy)
• Praca w zamkniętych pomieszczeniach przez większość dnia
• Zanieczyszczenie powietrza ograniczające dostęp promieni UVB
• Naturalne ograniczenia związane z wiekiem czy kolorem skóry

Dlatego eksperci coraz częściej zalecają całoroczną suplementację, szczególnie osobom z grup ryzyka. Pamiętaj, że witamina D nie kumuluje się w organizmie na zapas – jej poziom trzeba utrzymywać stale.

Suplementacja w okresie jesienno-zimowym

Od września/października do marca/kwietnia w naszej szerokości geograficznej słońce nie dostarcza wystarczającej ilości promieni UVB potrzebnych do syntezy witaminy D. To okres, gdy suplementacja jest bezwzględnie konieczna dla każdego, niezależnie od wieku czy stylu życia.

W tych miesiącach zalecane dawki to:

1. Noworodki i niemowlęta: 400-600 IU/dzień
2. Dzieci i młodzież: 600-1000 IU/dzień
3. Dorośli: 800-2000 IU/dzień
4. Seniorzy: 800-2000 IU/dzień
5. Osoby otyłe: dawki 2-3 razy wyższe niż standardowe

Warto pamiętać, że w przypadku stwierdzonego niedoboru lekarz może zalecić wyższe dawki terapeutyczne, nawet do 4000-10000 IU dziennie przez okres 8-12 tygodni.

Czy latem też potrzebna jest suplementacja?

Choć teoretycznie latem powinniśmy produkować wystarczającą ilość witaminy D, w praktyce rzadko tak się dzieje. Badania pokazują, że nawet w słoneczne miesiące większość Polaków ma niewystarczający poziom tej witaminy. Dlaczego?

• Spędzamy zbyt mało czasu na słońcu w godzinach 10-15
• Stosujemy kremy z filtrem, które blokują syntezę
• Pracujemy w zamkniętych pomieszczeniach
• Zanieczyszczenie powietrza ogranicza dostęp promieni UVB

Dlatego latem warto rozważyć kontynuowanie suplementacji, szczególnie jeśli:

1. Masz ciemną karnację (melanina hamuje syntezę)
2. Masz ponad 65 lat (skóra produkuje 4x mniej witaminy D)
3. Jesteś otyły (witamina D kumuluje się w tkance tłuszczowej)
4. Pracujesz w nocy lub spędzasz większość dnia w pomieszczeniach
5. Stosujesz kremy z wysokim filtrem SPF

Jeśli latem regularnie wystawiasz duże powierzchnie skóry na słońce bez filtrów, możesz zmniejszyć dawkę suplementu, ale całkowite odstawienie rzadko jest dobrym pomysłem. Najlepiej zbadać poziom 25(OH)D pod koniec lata i na tej podstawie podjąć decyzję o dalszej suplementacji.

Z czym łączyć witaminę D3 dla lepszego wchłaniania?

Witamina D3 to związek rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że jej przyswajalność znacznie wzrasta w towarzystwie odpowiednich składników. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać potencjał suplementacji, warto wiedzieć, jak stworzyć optymalne warunki dla jej wchłaniania. Kluczem jest nie tylko odpowiedni posiłek, ale także połączenie z innymi witaminami, które działają synergicznie.

Dobrze skomponowana suplementacja witaminy D3 przypomina dobrze zgrany zespół muzyczny – każdy instrument gra swoją partię, ale dopiero razem tworzą harmonijną całość. Oto najważniejsze zasady łączenia:

Badania pokazują, że przyjmowanie witaminy D3 z posiłkiem zawierającym tłuszcze zwiększa jej biodostępność nawet o 32% w porównaniu do przyjmowania na czczo

Witamina K2 i jej synergia z witaminą D3

Połączenie witaminy D3 z K2 to idealny przykład synergii w świecie suplementacji. Podczas gdy D3 zwiększa wchłanianie wapnia, K2 działa jak „kierownik ruchu”, który decyduje, gdzie ten wapń powinien trafić. Bez odpowiedniego poziomu K2, wapń może odkładać się w tętnicach zamiast w kościach.

Najważniejsze korzyści tego połączenia to:

1. Ochrona przed zwapnieniem naczyń – K2 aktywuje białka MGP, które usuwają wapń z tętnic
2. Wzrost gęstości mineralnej kości – wspólnie zwiększają efektywność mineralizacji
3. Poprawa zdrowia zębów – wpływ na prawidłowe uwapnienie szkliwa

Najlepsze formy witaminy K2 to MK-7 (dłuższy okres półtrwania) i MK-4 (bardziej aktywna biologicznie). Warto szukać suplementów, które zawierają obie te formy w proporcjach dostosowanych do indywidualnych potrzeb.

Rola tłuszczów w przyswajaniu witaminy D

Ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, jej wchłanianie wymaga obecności lipidów. To dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów w trakcie posiłków zawierających tłuszcze. Ale nie wszystkie tłuszcze są równie skuteczne – niektóre mogą znacząco poprawić biodostępność witaminy D.

Najlepsze źródła tłuszczów do suplementacji to:

• Oliwa z oliwek – bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• Awokado – zawiera zdrowe tłuszcze i dodatkowe składniki odżywcze
• Orzechy i nasiona – szczególnie migdały i nasiona chia
• Tłuste ryby – dodatkowe źródło naturalnej witaminy D

Warto pamiętać, że osoby na diecie niskotłuszczowej lub z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów (np. w chorobach wątroby, trzustki czy celiakii) mogą potrzebować wyższych dawek witaminy D lub specjalnych form suplementów, takich jak mikroemulsje.

Czy można przedawkować witaminę D3?

Choć niedobór witaminy D3 jest powszechny, jej nadmiar również może być szkodliwy. Przedawkowanie witaminy D3, zwane hiperwitaminozą D, to stan, w którym stężenie 25(OH)D we krwi przekracza 100 ng/ml. Wbrew obawom wielu osób, nie jest to łatwe do osiągnięcia przy standardowej suplementacji, ale wymaga świadomości i ostrożności.

Do przedawkowania dochodzi najczęściej w wyniku:

• Długotrwałego przyjmowania zbyt wysokich dawek (powyżej 10 000 IU dziennie przez miesiące)
• Błędów w dawkowaniu (np. pomylenie jednostek)
• Stosowania kilku preparatów zawierających witaminę D jednocześnie
• Rzadkich zaburzeń metabolizmu witaminy D

Warto pamiętać, że synteza skórna nie prowadzi do przedawkowania – organizm ma mechanizmy chroniące przed nadprodukcją pod wpływem słońca. Problem dotyczy wyłącznie suplementów i leków.

Objawy hiperwitaminozy

Hiperwitaminoza D może dawać różne objawy, które często myli się z innymi schorzeniami. Najbardziej charakterystyczne symptomy to:

• Nudności i wymioty – jedne z pierwszych oznak zatrucia
• Osłabienie i zmęczenie – wynikające z zaburzeń elektrolitowych
• Nadmierne pragnienie – spowodowane wzmożonym wydalaniem moczu
• Bóle brzucha i zaparcia – efekt zaburzeń wchłaniania
• Bóle mięśni i stawów – związane z odkładaniem się wapnia w tkankach miękkich

W ciężkich przypadkach może dojść do zaburzenia rytmu serca, uszkodzenia nerek czy nawet zwapnienia naczyń krwionośnych. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu witaminy D we krwi podczas długotrwałej suplementacji dużymi dawkami.

Bezpieczne dawki suplementacji

Aby czerpać korzyści z suplementacji witaminy D3 i uniknąć ryzyka przedawkowania, warto trzymać się zalecanych bezpiecznych dawek. Górne tolerowane poziomy spożycia (UL) według ekspertów to:

• Niemowlęta do 6 miesięcy: 1000 IU/dzień
• Niemowlęta 6-12 miesięcy: 1500 IU/dzień
• Dzieci 1-3 lata: 2500 IU/dzień
• Dzieci 4-8 lat: 3000 IU/dzień
• Dzieci powyżej 9 lat i dorośli: 4000 IU/dzień

Warto podkreślić, że są to maksymalne bezpieczne dawki, a nie zalecane do codziennego stosowania. W większości przypadków optymalne efekty osiąga się przy niższych dawkach, w przedziale 800-2000 IU dziennie dla dorosłych. Wyższe dawki (do 4000 IU) stosuje się tylko u osób z potwierdzonym niedoborem i pod kontrolą lekarza.

Pamiętaj, że indywidualne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od masy ciała, wieku, koloru skóry i stanu zdrowia. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest regularne badanie poziomu 25(OH)D i dostosowywanie dawki do aktualnych potrzeb organizmu.

Wnioski

Witamina D3 to niezwykle ważny składnik, który pełni w organizmie funkcję zarówno witaminy, jak i hormonu. Jej niedobory dotykają większość populacji, szczególnie w naszej szerokości geograficznej, gdzie synteza skórna jest ograniczona przez większą część roku. Nawet latem, pomimo obecności słońca, wiele osób nie produkuje wystarczającej ilości tej witaminy ze względu na styl życia i stosowanie filtrów UV.

Optymalny poziom witaminy D3 we krwi (30-50 ng/ml) jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu – od układu kostnego przez odpornościowy po nerwowy. Suplementacja, szczególnie w połączeniu z witaminą K2 i odpowiednimi tłuszczami, to skuteczna metoda zapobiegania niedoborom. Ważne jest jednak indywidualne dostosowanie dawek i regularne kontrolowanie poziomu 25(OH)D we krwi.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można przedawkować witaminę D3 z suplementów?
Tak, choć wymaga to długotrwałego przyjmowania bardzo wysokich dawek (powyżej 10 000 IU dziennie). Objawy przedawkowania to m.in. nudności, osłabienie, nadmierne pragnienie i bóle mięśni. Bezpieczna suplementacja wymaga kontroli poziomu 25(OH)D we krwi.

Dlaczego witamina D3 jest ważna dla odporności?
Komórki odpornościowe posiadają receptory dla witaminy D i wykorzystują ją do prawidłowego funkcjonowania. Działa jak naturalny modulator – wzmacnia walkę z infekcjami, jednocześnie zapobiegając nadmiernym reakcjom autoimmunologicznym.

Czy latem trzeba suplementować witaminę D3?
W większości przypadków tak, ponieważ stosowanie kremów z filtrem, praca w pomieszczeniach i zanieczyszczenie powietrza znacznie ograniczają syntezę skórną. Szczególnie dotyczy to osób z ciemną karnacją, otyłych i starszych.

Z czym najlepiej łączyć witaminę D3 dla lepszego wchłaniania?
Witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc warto przyjmować ją z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, awokado). Idealnym partnerem jest witamina K2, która kieruje wapń do kości, zapobiegając jego odkładaniu w tętnicach.

Jak często badać poziom witaminy D3?
Przy standardowej suplementacji wystarczy raz do roku, najlepiej pod koniec zimy. Jeśli stosujesz wysokie dawki terapeutyczne lub masz choroby wpływające na metabolizm witaminy D, lekarz może zalecić częstsze kontrole.