Życie może poważnie przeszkadzać w bieganiu. Być może noce stają się coraz dłuższe i wydaje się, że jest coraz mniej czasu na bieganie. Myśl o godzinnym marszu po pracowitym dniu może być po prostu zbyt wiele, więc zamiast tego zdecyduj się na trzydziestominutowy bieg w przerwie na lunch lub przed szkolnym biegiem, ale ile to przyniesie korzyści dla Twojego umysłu, ciała i poziomu sprawności?
Korzyści psychiczne
Czy kiedykolwiek czułeś, że biegacz jest na haju? Myślisz, że to mit? Cóż, tak nie jest! Odlot biegacza to chemiczne uwalnianie endorfin po długotrwałych ćwiczeniach, które trwa przez wiele godzin. Nie tylko to, ale także zaplanowanie czasu dla siebie na bieganie jest bardzo ważne, aby mieć trochę przestrzeni i jasności, aby przygotować się lub zastanowić nad dniem. Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia psychicznego, nie tylko czujesz się dobrze, ale także myślisz bardziej pozytywnie i lepiej się uczysz! Badania dowodzą, że regularne bieganie ma pozytywny wpływ na strukturę i funkcjonowanie Twojego mózgu. Jego generowanie neuronów w hipokampie mózgu jest bezpośrednio związane z poprawą zdolności uczenia się.
Udowodniono również, że wyjście na szlaki jest uziemiającym doświadczeniem, ale można autentycznie poczuć, jak stres i niepokój rozpływają się. Nie tylko sceneria zapiera dech w piersiach, ale luźny pies na pewno sprawi, że w pewnym momencie będziesz chichotać – a kto tego nie chce?
Poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej
Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość? Nie ma problemu! W 30 minut możesz wystarczająco przepracować swoje ciało, aby uzyskać pozytywne nagrody fitness. Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się na długi, spokojny jogging, trening interwałowy, cross-training, czy też wymieszałeś go z jakąś szybką zabawą typu fartlek, trening przez trzydzieści minut to solidna sesja, która pozwoli Ci zwiększyć zyski.
Jeśli jesteś nowy w bieganiu i szukasz budowania wytrzymałości do 30 minut, bieg/walk interwał lub trening fartlek jest idealną opcją, dostosuj się do własnych możliwości i po prostu poruszaj się przez trzydzieści minut najlepiej jak potrafisz.
Kalorie spalone podczas trzydziestominutowego biegu
Chcesz schudnąć? W takim razie musisz być w deficycie kalorycznym – spalając więcej niż to, co jesz. Tak, to może wydawać się nieco szalone, gdy dowiadujesz się, że intensywne odkurzanie przez godzinę spaliło tylko batonik dla małego dziecka… ale nie frasuj się. Jak wszystko konsekwencja jest kluczem.
Badania sugerują, że przeciętna osoba o wadze 185 lb powinna spodziewać się spalenia około 420 kalorii w ciągu 30 minut, siedząc w stałym tempie 6mph. Widzisz, twoja prędkość i waga określają, ile spalisz – ja i mój partner biegamy razem i on zawsze spala dwa razy więcej kalorii niż ja, na tym samym biegu i tempie… po prostu dlatego, że jestem dosłownie połową jego rozmiaru. Ale średnio, spodziewaj się 200-500 kalorii na 30-minutowy stint. Uwaga: interwały typu sprint-run będą spalać więcej ze względu na intensywność.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Jest niemal gwarantowane, że jako biegacz, podniesiesz drobną kontuzję… w pewnym momencie. Dobrodziejstwo 30-minutowych sesji? Ogromnie zmniejsza ryzyko, że stanie się to przez nadmierne rozciągnięcie lub zmęczenie mięśni. Nie tylko to, ale regeneracja potrzebna po 30-minutowej sesji treningowej jest znacznie mniejsza niż po godzinnej lub nawet dłuższej. Oznacza to, że możesz trenować częściej i bardziej konsekwentnie niż osoby wychodzące na godzinę lub dłużej.
Nie szalejmy tutaj, nadal potrzebujesz rozgrzewki i schłodzenia, jak już wiesz, 30 minutowy trening jest nadal intensywny i korzystny dla twojego ciała, jeśli nadal będziesz się rozciągał i przygotuj się dobrze.
Pasuje do napiętego grafiku
To prawdopodobnie dlatego jesteś tutaj prawda? Czy możesz wygospodarować tylko 30 minut na raz ze swoim zajętym życiem i zastanawiasz się, czy w ogóle warto? Jestem tutaj, aby powiedzieć ci, że jest!
Statystyki są oszałamiające, nawet teraz praca w domu jest opcją, to jest coś szalonego jak pracownicy biurowi spędzają około 9 godzin dziennie siedząc przy biurku, nie 30 minut podczas przerwy na lunch lub prosto po pracy brzmi jak niesamowity pomysł? Aby oderwać się od ekranu i technologii i odświeżyć. Ponownie stres po pracy, lub pchnąć go przed rozpoczęciem pracy i jeździć, że biegacze wysoki, cały dzień.
Lepszy sen
Ręce do góry, jeśli potrzebujesz więcej snu?
Wiem, że tak! Jeśli twój slot w 30-minutowej sesji przed śniadaniem lub biegiem szkolnym jest prawdopodobne, że wstajesz trochę wcześniej i tak na pewno wpływa na twój sen, ale zapewniam cię, że jakość snu będzie lepsza po dobrym biegu.
W rzeczywistości, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci odzyskać naturalny rytm okołodobowy i wydłużyć czas, w którym jesteś w „głębokim śnie” (rodzaj jakości). Aby to zadziałało, najlepiej nie zostawiać biegu na chwilę przed snem, ponieważ fizjologiczne efekty ćwiczeń mogą sprawić, że będziesz bardziej czujny, a dodatkowo nie będziesz miał czasu, aby cieszyć się biegowym hajem!
Jest darmowy i elastyczny
Zapisanie się na swoją pierwszą kanapę do 5k jest tak satysfakcjonujące, tak samo jak 5k PB. Tak więc, niezależnie od tego, jakie są twoje cele (lub wymówki), bieganie jest bezpłatne i dostępne dla ciebie. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów do biegania i postawa „can-do”.
To super wspierająca społeczność, niezależnie od tego, czy jesteś zwykłym biegaczem w parku, czy doświadczonym ultra-biegaczem, jesteś mile widziany, a bieganie przez trzydzieści minut przynosi korzyści każdemu. Po prostu idź w swoim własnym tempie, każdy biegnie swój własny wyścig tam.
Więc, co cię powstrzymuje?
