CBD staje się coraz bardziej popularnym tematem w świecie biegania i wytrzymałości.
Twierdzenia wahają się od bezpośredniej poprawy wydajności do lepszej regeneracji i lepszej jakości snu.
Ale czy którekolwiek z tych twierdzeń jest poparte jakimikolwiek badaniami?
Właśnie tym zajmiemy się w dzisiejszym artykule. Przyjrzymy się…
- Różnice między CBD, konopiami i THC
- Badania nad CBD w stanach zapalnych i regeneracji
- Nauka o CBD i śnie
- Najlepsze rodzaje i optymalne dawki CBD, jeśli zamierzasz go wypróbować
Zrozumienie różnicy między CBD, konopiami i THC
Nic dziwnego, że CBD jest często bezpośrednio kojarzone z marihuaną, co w przeszłości skutkowało niezrozumieniem jego działania i właściwości.
Jaka jest więc dokładnie różnica?
CBD jest niepsychoaktywnym związkiem występującym w konopiach indyjskich, podczas gdy THC jest psychoaktywnym składnikiem występującym w konopiach indyjskich.
Coś takiego jak marihuana będzie zawierać zarówno CBD, jak i THC, co skutkuje „hajem” zwykle kojarzonym z narkotykiem.
Jednak produkty CBD, które są używane i sprzedawane sportowcom, zawierają tylko śladowe ilości THC (zwykle poniżej 0,3% lub mniej).
Oznacza to, że nie powodują odurzenia ani żadnych efektów psychoaktywnych.
Teraz często słyszy się, że CBD jest omawiane jako konopie lub zamieniane z nimi.
Dzieje się tak dlatego, że konopie to po prostu odmiana rośliny konopi indyjskich i to właśnie ona jest zwykle używana przez producentów CBD, ponieważ naturalnie zawiera tylko śladowe ilości THC.
Badania nad CBD w stanach zapalnych i regeneracji
Teraz, gdy rozumiemy, czym dokładnie jest CBD, przejdźmy do tego, co mówią badania na temat tego, w jaki sposób może on pomóc sportowcom wytrzymałościowym.
W przeglądzie opublikowanym w Frontiers in Pharmacology podkreślono właściwości przeciwzapalne CBD, sugerując jego potencjał w zmniejszaniu stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym i bolesności mięśni.
Poprzez interakcję z układem endokannabinoidowym organizmu (ECS), CBD może modulować percepcję bólu i promować szybszą regenerację po intensywnych treningach.
Odrębne badanie opublikowane w European Journal of Pain wykazało, że CBD stosowane miejscowo zmniejszało ból i stan zapalny u szczurów z zapaleniem stawów, co sugeruje jego potencjał w radzeniu sobie z bólem wywołanym ćwiczeniami u ludzi.
Dlatego też CBD jest często stosowane jako naturalny sposób na złagodzenie stanu zapalnego w porównaniu do stosowania typowych leków przeciwzapalnych.
CBD i jakość snu
Moja osobista przygoda z CBD rozpoczęła się jako sposób na poprawę jakości snu i relaks w noce, w które ćwiczyłem wieczorem.
Ponieważ CBD wchodzi w interakcje z układem endokannabinoidowym, który odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmów okołodobowych i cykli snu i czuwania, CBD może pomóc zsynchronizować te rytmy, prowadząc z czasem do bardziej spójnych i regenerujących wzorców snu.
Ponadto właściwości przeciwlękowe i przeciwbólowe CBD mogą pomóc w zmniejszeniu czynników zakłócających sen, takich jak lęk.
Łagodząc te objawy, CBD może promować dłuższe okresy nieprzerwanego snu, umożliwiając osobom osiągnięcie głębszych i bardziej regenerujących etapów snu.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Pharmacology wykazało, że podawanie CBD wiązało się z poprawą jakości i czasu trwania snu u osób z bezsennością, co sugeruje jego potencjał jako opcji terapeutycznej w przypadku zaburzeń snu.
Ponadto, CBD może promować sen REM poprzez modulowanie poziomu serotoniny w mózgu, co prowadzi do bardziej wyrazistych snów i lepszego przetwarzania poznawczego podczas snu.
Poprawiając sen REM, CBD może przyczyniać się do ogólnej jakości snu i wydajności poznawczej po przebudzeniu.
Wreszcie, ponieważ CBD oddziałuje z receptorami w mózgu zaangażowanymi w regulację stresu i lęku, promując poczucie spokoju i relaksu, co może ułatwić szybsze zasypianie.
Zmniejszając gonitwę myśli i promując spokój psychiczny, CBD może pomóc osobom szybciej przejść od czuwania do snu, skracając czas potrzebny na zaśnięcie.
Zajmując się zarówno fizycznymi, jak i psychologicznymi elementami trudności z zasypianiem, CBD może oferować holistyczne podejście do poprawy opóźnienia snu.
Znalezienie odpowiedniego CBD dla siebie
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, jakość wybranego CBD i jego dawkowanie będą miały dość duży wpływ na jego działanie. CBD wiąże się również z dodatkową decyzją dotyczącą sposobu jego przyjmowania – spożywania lub stosowania miejscowego.
Przyjrzyjmy się wszystkim trzem elementom…
Dawkowanie CBD
Konkretne, skuteczne dawkowanie CBD jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy do ustalenia przy pierwszym wypróbowaniu CBD.
Reakcja organizmu będzie całkowicie unikalna i oparta na różnych czynnikach.
Dlatego też powinieneś wdrożyć strategię „zacznij nisko, idź powoli”, próbując najpierw niskiej dawki (np. 10 mg) i zwiększając ją o 5-10 mg dziennie i monitorując swoje samopoczucie.
To, czego szukasz, to reakcja „czuję się świetnie”.
Jeśli dawka jest zbyt niska, prawdopodobnie poczujesz się bardzo słabo lub „dobrze, ale mógłbym czuć się lepiej”. Jeśli jest zbyt wysoka, prawdopodobnie poczujesz się trochę oszołomiony, w którym to przypadku cofnij się o krok w dawkowaniu.
To jest powód, dla którego polecam Bace Health.
Próbowałem CBD kilka razy, aby pomóc w zasypianiu, ale naprawdę zmagałem się z dobraniem odpowiedniej dawki i albo nic nie czułem, albo w zasadzie czułem się znokautowany.
Potem wypróbowałem ich „Discovery Pack” i to było właśnie to, czego potrzebowałem.
Pakiet Discovery Pack prowadzi przez 7-dniowe doświadczenie, aby znaleźć idealną dawkę, powoli zwiększając ją z 10 mg do 50 mg.
Pozwalając mi na precyzyjne dostosowanie dawki, Bace pomógł mi znaleźć idealną dawkę, która pomogła mi się zrelaksować i zasnąć w nocy, nawet gdy trenuję wieczorami.
Jeśli chcesz je sprawdzić, możesz uzyskać połowę zniżki na pakiet Discovery, wraz z DARMOWĄ próbką ich balsamu.
Dzięki temu pakiet Discovery kosztuje tylko 12,50 USD, co jest oczywistym wyborem, jeśli chcesz wypróbować CBD.
Oto link do sprawdzenia pakietu Discovery Pack: BaceHealth.com/RunnersConnect.
Stosowany miejscowo vs. przyjmowany doustnie
Zacznijmy od stosowania miejscowego vs. przyjmowania doustnego. Moim zdaniem, stosowanie miejscowe vs przyjmowanie doustne sprowadza się do zamierzonego zastosowania.
Miejscowe będą działać najlepiej, jeśli głównym celem jest złagodzenie bólu lub stanu zapalnego w określonym obszarze.
Przyjmowane CBD (w postaci kapsułek, żelków lub kropli) będzie generalnie lepsze, jeśli Twoim celem jest poprawa snu lub regeneracja całego ciała.
Próbowałem obu i osobiście lubię używać CBD bardziej ze względu na efekty relaksacyjne i nasenne, więc wolę wersje spożywane.
Jakość CBD
Jak w przypadku każdego suplementu, jakość składników i proces produkcji mają ogromny wpływ na odczuwane efekty.
Istnieje wiele sposobów, w jakie firma może wydobyć fitoskładniki z rośliny konopi. W mTesty wykazały, że niechemiczny, naturalny proces zapewnia znacznie lepsze wrażenia.
W związku z tym zalecam przyjrzenie się procesowi ekstrakcji każdego produktu CBD, który chcesz przyjmować i upewnienie się, że jest on jak najbardziej naturalny.
Wiele firm dodaje również terpeny do CBD w celu wzmocnienia lub dodania dodatkowych, konkretnych korzyści.
Nie udało mi się znaleźć żadnych badań na temat tego, w jaki sposób określone terpeny wpływają na którykolwiek z wyników, których oczekuje sportowiec (regeneracja, wydajność, sen itp.), więc to, czy je dodać, czy nie, jest bardziej osobistym wyborem.
Mam nadzieję, że to szczegółowe zestawienie pozwoliło ci lepiej zrozumieć, czym jest (a czym nie jest) CBD i jak możesz go używać.
Szczerze mówiąc, słyszałem o nim od lat, ale odrzuciłem jego wypróbowanie, a nawet zbadanie go z powodu stygmatyzacji.
Ale cieszę się, że zagłębiłem się w badania, ponieważ był to niesamowity dodatek do mojej nocnej rutyny w dni, w których trenuję w nocy i zrobił ogromną różnicę w moim śnie i regeneracji.
