Kiedy niedawno napisałem artykuł o korzyściach płynących z niezbędnego minerału, jakim jest cynk, zacząłem się zastanawiać: istnieją dziesiątki niedocenianych witamin i minerałów, o których czytelnicy prawdopodobnie nie wiedzą, że przynoszą dziesiątki korzyści. A kiedy spojrzałem na statystyki dotyczące niedoboru witaminy D, trochę się zmartwiłem.
Być może, zdałem sobie sprawę, że muszę omówić niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina D, które mogą poprawić nasze zdrowie w sposób, którego ludzie nawet sobie nie wyobrażali. Przygotowałem więc ten krótki arkusz informacyjny, uzbrojony w jedne z najlepszych dostępnych danych naukowych.
Co musisz wiedzieć
-
Witamina D odgrywa istotną rolę we wszystkim, od rozwoju kości po funkcje poznawcze.
-
Odpowiednia ilość witaminy D jest łatwa do osiągnięcia i równie łatwa do pominięcia.
-
Chociaż witamina D ma udowodnione korzyści dla naszego zdrowia, ryzyko jej niedoboru jest równie niebezpieczne.
-
Jeśli uważasz, że możesz być narażony na niski poziom witaminy D, skonsultuj się z lekarzem.
Główne zalety witaminy D
Chociaż każdy dietetyk lub lekarz powie ci, że witamina D jest niezbędna, i to prawda, nie oznacza to, że nie ma korzyści z suplementacji witaminą D, poza podstawowymi potrzebami życiowymi. Oto niektóre z efektów zdrowotnych, na które nauka medyczna ma najwięcej dowodów w odniesieniu do witaminy D.
Funkcje poznawcze
W nauce i medycynie często pomocne jest przeprowadzanie eksperymentów i badań do przodu i do tyłu. Oznacza to, że jeśli zaobserwujemy, że niedobór jednej rzeczy prowadzi do pogorszenia, czy oznacza to również, że suplementacja prowadzi do poprawy?
Okazuje się, że w przypadku witaminy D i funkcji poznawczych odpowiedź brzmi „tak”. Znalazłem dosłownie dziesiątki artykułów pokazujących, że brak witaminy D prowadzi do utraty pamięci, spadku umiejętności werbalnych i spadku prawie wszystkich wskaźników poznawczych. Obecnie dysponujemy również długoterminowymi badaniami dowodzącymi, że suplementacja witaminą D poprawia funkcje poznawcze. Wyniki były tak obiecujące, że niektórzy autorzy wezwali do stworzenia programu zdrowia publicznego promującego suplementację witaminą D.
Właściwości przeciwnowotworowe
Każdy rak jest przerażający. Ale niektóre słowa są bardziej przerażające niż inne, a jednym z nich jest chłoniak. Cóż, mamy dobrą wiadomość. Okazuje się, że specyficzne receptory zwane VDR (patrz poniżej) mogą pomóc naszym ciałom w zapobieganiu powstawania guzów limfatycznych. Proces ten jest złożony i nie stanowi pełnego lekarstwa. Badania są jednak obiecujące.
Poprawa funkcji układu odpornościowego
Nie wdając się w pełny wykład z biologii, powinniśmy podkreślić, że układ odpornościowy jest złożony, z wieloma komórkami, które wykonują swoje funkcje jak niezależni wykonawcy. Na przykład zabójcze limfocyty T przemierzają nasz układ krwionośny, wykrywając zainfekowane komórki i aktywnie je likwidując. Okazuje się jednak, że wszystkie komórki odpornościowe – we krwi, w szpiku kostnym, wszędzie – mają jedną ważną wspólną cechę: wszystkie mają aktywny receptor witaminy D (VDR).
Receptory komórkowe są jak śluzy i aby dana komórka funkcjonowała prawidłowo, wszystkie jej śluzy muszą być wypełnione. W przypadku komórek odpornościowych oznacza to, że większa ilość dostępnej witaminy D oznacza większą elastyczność i szybkość reakcji. Może to poprawić nasze reakcje na stany zapalne i infekcje, a nawet pomóc nam oprzeć się rozwojowi chorób autoimmunologicznych.
Profilaktyka
Nie zagłębiając się w szczegóły, prosty fakt jest taki, że tystemy opieki zdrowotnej w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii mają jedną wyraźną różnicę: Stany Zjednoczone nie koncentrują się wystarczająco na opiece profilaktycznej. Zasadniczo model ten polega na czekaniu na wystąpienie choroby i leczeniu jej po jej wystąpieniu.
Możesz jednak odzyskać tę władzę, biorąc swoje zdrowie i dobre samopoczucie we własne ręce. W rzeczywistości jest to jedna z moich największych inspiracji dla tej strony.
Jednym z najlepszych sposobów na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem jest zapewnienie sobie odpowiedniego poziomu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, a nie ma lepszego miejsca na rozpoczęcie niż witamina D. O tym, jak wygląda niedobór witaminy D, napisałem osobny artykuł, ale warto o tym wspomnieć tutaj. A to dlatego, że przyjmując suplement witaminy D, możesz zapobiec wystąpieniu tych dolegliwości.
Oto krótka lista dolegliwości, których suplementacja witaminą D może pomóc Tobie i Twoim bliskim uniknąć:
- Kruche kości
- Spadek zdolności poznawczych
- Niedoczynność tarczycy
- Ataków astmy
- Choroby układu krążenia
- Niski T
I pamiętaj, że niektóre z tych środków zapobiegawczych mogą dosłownie uratować ci życie później, na przykład utrzymując kości wystarczająco mocne, aby były odporne na złamania podczas upadku. Niewielki suplement raz dziennie to niewielka cena za taki spokój ducha.
Przemyślenia końcowe
Witamina D nie jest łatwo dostępna w diecie, szczególnie dla tych, którzy starają się ograniczyć pokarmy pochodzenia zwierzęcego lub te o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale korzyści płynące z witaminy D nie mogą być ignorowane. Jeśli więc nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu tygodnia lub nie przepadasz za sardynkami, przyjrzyj się innym opcjom. Niewątpliwie będzie to warte Twojego czasu.
