Zrozumienie reakcji organizmu na stres

Kiedy organizm staje w obliczu stresu, uwalnia hormony, które stawiają go w stan gotowości do obrony. Krótkotrwały stres jest normalny, a nawet korzystny, ponieważ pomaga radzić sobie z doraźną sytuacją i budować odporność. Jeśli jednak stres utrzymuje się lub występuje często, może powodować problemy zdrowotne.1

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką rolę odgrywają hormony w reakcji na stres.

Czym są hormony stresu?

Kiedy organizm wyczuwa niebezpieczeństwo, aktywuje współczulny układ nerwowy (SNS), aby pomóc w utrzymaniu homeostazy (stabilności podczas adaptacji do zmian). Układ ten pomaga również przygotować się do radzenia sobie z niebezpieczeństwem, rzeczywistym lub postrzeganym.2

SNS jest zaangażowany w reakcję organizmu na stres. Uwalnia hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, aby pomóc w reakcji „walcz lub uciekaj”. Gdy ostry stres minie, przywspółczulny układ nerwowy (PNS) pomaga organizmowi powrócić do normalnego stanu.3

Jak powszechny jest stres?

Każdy doświadcza stresu, ale niektórzy są nim bardziej dotknięci, szczególnie ludzie mieszkający w Stanach Zjednoczonych. Amerykański Instytut Stresu podaje, że 55% Amerykanów codziennie doświadcza stresu. Jest to o 20% więcej niż średnia światowa.4

Kortyzol

Kortyzol należy do grupy hormonów steroidowych zwanych glukokortykoidami. Czasami nazywany jest „hormonem stresu” ze względu na dużą rolę, jaką odgrywa w reakcji na stres.3

Kortyzol jest produkowany w nadnerczach, znajdujących się nad nerkami. Pomaga w reakcji na stres, mobilizując zmagazynowaną glukozę do wykorzystania jako energia. Energia ta pozwala poradzić sobie ze stresującą sytuacją.

Kortyzol pomaga w reakcji walki lub ucieczki poprzez:

• pobudzanie uwalniania glukozy, która dostarcza natychmiastową energię do dużych mięśni
• Hamowanie produkcji i trawienia, dzięki czemu glukoza jest dostępna zamiast magazynowana
• Zwężenie tętnic, dzięki czemu krew jest pompowana mocniej i szybciej do serca i dużych mięśni.

Kortyzol jest niezbędny w danej chwili, ale długotrwała ekspozycja – obserwowana w przypadku przewlekłego stresu – może mieć negatywne skutki zdrowotne, takie jak osłabienie układu odpornościowego i obniżenie poziomu energii.5

Przewlekły stres i nadmiar kortyzolu są również powiązane z takimi schorzeniami jak:3

• Chroniczne zmęczenie
• Cukrzyca
• Zaburzenia zdrowia psychicznego
• Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego
• Zaburzenia męskiego układu rozrodczego

Korzyści ze stosowania kortyzolu

Kortyzol wspomaga reakcję walki lub ucieczki, która jest niezbędna zarówno dla przetrwania osobistego, jak i gatunku.2 Kortyzol pomaga również:6

• Zarządzać ciśnieniem krwi i pracą serca
• zmniejszyć stan zapalny
• rozkładać cukier (wraz z insuliną) w celu wykorzystania go do produkcji energii
• Zarządzać metabolizmem białka, węglowodanów i tłuszczu.
• Z budzeniem się rano

Adrenalina

Adrenalina (zwana również epinefryną) to kolejny hormon, który pomaga w reakcji walki lub ucieczki. Jest ona również uwalniana z nadnerczy.7

Adrenalina krążąca w organizmie powoduje zmiany fizjologiczne, takie jak:7

• Zwiększenie częstości akcji serca (wypychanie krwi do mięśni, serca i innych ważnych narządów)
• Zwiększenie ciśnienia

krwi Otwarcie

• małych dróg oddechowych w płucach i zwiększenie częstości oddechów w celu pobrania większej ilości tlenu i dostarczenia go do mózgu (zwiększenie czujności i wyostrzenie zmysłów)

<li> Uwalnianie glukozy i tłuszczów z miejsc magazynowania w organizmie, takich jak wątroba

• Powodowanie rozpadu tkanki tłuszczowej, zwiększając ilość kwasu mlekowego w mięśniach

Glukagon

Glukagon to hormon, który nakazuje wątrobie uwolnienie glikogenu (wielu połączonych cząsteczek glukozy przechowywanych w wątrobie). Glikogen jest następnie przekształcany w glukozę w celu podniesienia poziomu cukru we krwi lub wykorzystania jako energia.8

Glukagon jest głównie związany ze stresem fizycznym, takim jak zbyt długie pozostawanie bez jedzenia lub silny niski poziom cukru we krwi.

Glukagon jest uwalniany z powodu:8

• Niski poziom glukozy we krwi
• Wysokobiałkowe posiłki
• Adrenalina

Objawy wysokiego poziomu hormonów stresu

Kiedy jesteś zaangażowany w reakcję walki lub ucieczki, możesz doświadczyć:9

• Szybkie bicie serca
• Szybki oddech
• Blada lub zaczerwieniona skóra
• Rozszerzone źrenice
• Drżenie

Długotrwała ekspozycja na wysoki poziom kortyzolu i przewlekły stres może powodować:1

• Objawy zdrowia psychicznego, takie jak lęk lub depresja
• Zmęczenie lub brak energii
• Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, rozstrój żołądka, wzdęcia lub biegunka
• Ból głowy
• Częste bóle i dolegliwości bólowe
• Sztywna szczęka lub szyja
• Problemy z pamięcią, koncentracją i skupieniem
• Choroby serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zmiany nastroju, takie jak drażliwość
• Problemy z układem rozrodczym, takie jak niski popęd płciowy, zaburzenia erekcji lub nieregularne miesiączki/owulacja
• Trudności ze snem (za dużo lub za mało)
• Powolna regeneracja po wysiłku fizycznym
• Utrata lub przyrost masy ciała

Jak stres wpływa na organizm?

Stres może powodować wiele objawów behawioralnych, psychologicznych, emocjonalnych, fizycznych, poznawczych i społecznych.

Stres wpływa na wiele układów organizmu, w tym:3

Przewlekły stres – a co za tym idzie, przewlekła ekspozycja na kortyzol – został powiązany z:12

Jak obniżyć poziom hormonów stresu

Na krótką metę reakcja na stres to dobra rzecz. Bez niej nie byłbyś w stanie skutecznie reagować na niebezpieczne sytuacje.

Przewlekły stres nie jest jednak pomocny i może powodować problemy zdrowotne, z których wiele wynika z długotrwałej ekspozycji na hormony stresu.

Niektóre sposoby produktywnego reagowania na stres w danej chwili i zapobiegania przewlekłemu stresowi lub radzenia sobie z nim obejmują:7103

• Regularne ćwiczenia fizyczne
• Regularne spożywanie różnych pożywnych pokarmów
• Wystarczająca ilość dobrej jakości snu
• Wykonywanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie
• Tworzenie i utrzymywanie sieci wsparcia społecznego
• stosowanie ćwiczeń oddechowych, takich jak głębokie oddychanie lub oddychanie pudełkowe
• Praktykowanie technik uważności, takich jak medytacja, wyobrażenia z przewodnikiem lub joga
• Robienie czegoś kreatywnego
• Śmiech lub płacz
• Angażowanie się w fizyczne uczucia z bliskimi lub zwierzętami domowymi
• Identyfikacja czynników stresogennych i szukanie rozwiązań
• Relaksowanie się przy czynnościach, które lubisz, takich jak muzyka, czytanie lub oglądanie filmów.
• Angażowanie się w życie społeczności (kluby, zajęcia, wolontariat itp.)
• Udział w grupie wsparcia

Podsumowanie

Hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, są ważne dla reakcji na stres. W sytuacji silnego stresu hormony stresu umożliwiają reakcję „walcz lub uciekaj” i pomagają radzić sobie z sytuacją postrzeganą przez organizm jako nagła./p>

Hormony stresu powinny powrócić do normalnego poziomu po zakończeniu stresującej sytuacji, ale długotrwały lub przewlekły stres może spowodować, że hormony stresu pozostaną na wyższym poziomie niż powinny. Może to powodować problemy zdrowotne.

Techniki radzenia sobie ze stresem obejmują zdrowe nawyki związane ze stylem życia, takie jak dobrej jakości sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia relaksacyjne i uważności oraz nawiązywanie kontaktów z innymi.

Słowo od Verywell

Hormony stresu są ważne w radzeniu sobie z krótkotrwałym stresem, ale jeśli często czujesz się zestresowany lub przytłoczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą oni pomóc ci znaleźć sposoby na identyfikację i zarządzanie stresem, aby zapobiec przyszłym komplikacjom zdrowotnym.

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA

• Czy niepokój powoduje wysoki poziom kortyzolu?

  Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Niepokój może być objawem wysokiego poziomu kortyzolu.

• Jakie pokarmy podnoszą poziom kortyzolu?

  Pomocne może być ograniczenie lub unikanie:11

  • Dodatku cukru i rafinowanych węglowodanów
  • Tłuszcze trans
  • Kofeina

  Oryginalny post VERYWELL