Jednym z głównych problemów, z jakimi boryka się dzisiejsze pokolenie, jest depresja. Nadmierne obciążenie pracą, zmiana stylu życia, samotność i presja finansowa prowadzą do stresu, który skutkuje depresją. Kiedy jesteś w depresji, czujesz się nieszczęśliwy, nieproduktywny i wycofany.
Wielu ekspertów uważa, że ustanowienie rutyn wypełnionych zdrowymi nawykami jest świetnym sposobem, aby poruszać się bardziej efektywnie w ciągu dnia, jednocześnie wydając mniej energii psychicznej, a nawet siły woli w procesie. Podążanie za prostymi rutynami, takimi jak ćwiczenia fizyczne, jedzenie odpowiedniej żywności, przyjmowanie suplementów energetycznych, medytacja i otrzymywanie wystarczającej ilości snu może pomóc w zarządzaniu stresem i depresją.
Przyczyny depresji i stresu
Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować stres i depresję. Niektórzy eksperci uważają, że stres i depresja mogą wystąpić wraz z wiekiem. Oto niektóre z głównych przyczyn, które mogą prowadzić do stresu i depresji:
– Stresujące wydarzenia – Przechodzimy przez wiele stresujących wydarzeń, takich jak presja związana z pracą, problemy osobiste i rozpad związku. Wszystkie te wydarzenia mogą wywołać stres, który może prowadzić do depresji. Rozmowa o tych sprawach może pomóc złagodzić stres.
– Samotność – Bycie odciętym od świata może powodować uczucie samotności. Brak życia społecznego może również prowadzić do depresji. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną lub dołączenie do wzrostu wsparcia może pomóc Ci poczuć się lepiej.
– Zły styl życia – Topienie swoich smutków z alkoholem nie jest rozwiązaniem problemu. Wiele osób podejmuje podłe decyzje dotyczące stylu życia, takie jak nadmiar alkoholu i palenie, co może prowadzić do spirali depresji.
– Problemy finansowe – Wiele osób przechodzi przez problemy finansowe. Powoduje to stres, który może wpływać na ciśnienie krwi. Chociaż problemy finansowe nie są łatwe do rozwiązania, szukanie pomocy dotyczącej stresu i depresji może pomóc w skutecznym zarządzaniu nimi.
Symptomy depresji i stresu
Identyfikacja właściwych objawów dla stresu i depresji nie jest tak prosta, jak się wydaje. Są to zarówno warunki psychologiczne, które mogą nie prezentować się od razu. Nie ma pewnych testów, które można wykonać, aby dowiedzieć się dokładnie, jak bardzo ktoś jest w stresie. Powiedziawszy to, spróbujmy zrozumieć niektóre z objawów depresji i stresu.
– Spadek energii i bezsenność – Przedłużający się stres może powodować chroniczne zmęczenie i zakłócenia snu, co może skutkować brakiem energii. Depresja snu może prowadzić do stanu zwanego bezsennością. Brak snu może zaburzyć zdrowie psychiczne. Szukaj oznak zmęczenia i braku energii.
– Utrata zainteresowania – Depresja i stres mogą zabrać radość z rzeczy, które kochasz. Jeśli znajdziesz się tracąc zainteresowanie w rzeczy, które kochasz, może to być oznaką zwiększonego stresu i depresji.
– Niepokój – Klasycznym objawem stresu i depresji jest niepokój. Uczucie niepokoju może powodować przyspieszenie akcji serca, silne pocenie się i przyspieszony oddech.
– Problemy z trawieniem – Stwierdzono, że stres jest związany z wywoływaniem problemów z trawieniem. Może to prowadzić do zaparć, zgagi, biegunki, a także zaburzeń trawienia. Istnieją inne czynniki, które również prowadzą do problemów trawiennych, takich jak dieta, bakterie, infekcje i niektóre leki, więc nie bądź szybki, aby przeskoczyć do wniosków.
5 prostych nawyków i rutyn, które uchronią Cię przed depresją i stresem
– Ćwiczenie
Każdy kojarzy ćwiczeniaise z kulturystyką i fitnessem, ale wiele osób nie wie, że regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zarządzaniu stresem i depresją. Regularne ćwiczenia pomagają mieć pozytywny wpływ na nastroje. Istnieje wiele aktywności fizycznych, które mogą pomóc w zarządzaniu stresem i depresją. Działania takie jak joga, rozciąganie, poranny bieg lub sport są pomocne w utrzymaniu aktywności.
Fitness pomaga zachować zdrowie. Pozostanie zdrowym pomaga zmniejszyć stres. Mniej stresu prowadzi do nie posiadania depresji. Niezależnie od tego, czy możesz poświęcić 20 minut czy godzinę, spraw, by ćwiczenia stały się rutyną. Będziesz obserwować pozytywne korzyści z ćwiczeń w zarządzaniu stresem i depresją.
– Zdrowa dieta
Na pytanie, co jest najlepszym nawykiem do opracowania w celu zarządzania stresem i depresją, wielu ekspertów zaleca zdrową dietę. Jedzenie zdrowe może mieć wiele korzyści zdrowotnych, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi, zarządzanie hormonami, zwiększanie odporności i odżywianie. Jedzenie śmieci lub niezdrowej żywności może mieć negatywny wpływ na zdrowie, co może prowadzić do stresu.
Wyrobienie nawyku jedzenia zdrowej żywności jest dobre dla uniknięcia stresu i depresji. Możesz także włączyć suplementy zdrowotne, aby wypełnić lukę w odżywianiu. Włączenie dużej ilości warzyw i owoców jest idealne, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Możesz nawet przygotować plan diety, który może ułatwić stworzenie nawyku.
– Medytacja
Wykonywanie medytacji wcześnie rano okazało się pomocne w zmniejszaniu stresu i depresji. Nawet 15 min medytacji może mieć znaczące korzyści na poziom stresu. Medytacja pomaga skierować swoją energię przez cały dzień, aby pozostać skupionym i zmotywowanym.
Najpopularniejszym sposobem medytacji jest zamknięcie oczu i skupienie się na oddechu. Pomaga to kontrolować ciśnienie krwi, zmniejszając tym samym stres.
– Nawodnienie
Pozostawanie nawodnionym jest doskonałym nawykiem, aby uniknąć stresu. Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na funkcje poznawcze. Odwodnienie powoduje również zmęczenie, objawy niskiego nastroju, drażliwość i dezorientację. Wyrób sobie nawyk picia wody wcześnie rano, ponieważ po przebudzeniu jesteś trochę odwodniony.
Podczas gdy samo nawodnienie nie może pomóc w leczeniu objawów depresji i lęku, z pewnością pomoże zarządzać poziomem energii, co sprawi, że będziesz w stanie utrzymać się na nogach przez cały dzień.
– Ogranicz korzystanie z technologii
Trudno wyobrazić sobie nasze życie bez najnowszych technologii i urządzeń. Jesteśmy tak uzależnieni od technologii, że używamy jej do niemal każdej codziennej funkcji. To niesie ze sobą swoje wyzwania. Wielu ekspertów powiązało korzystanie ze smartfona ze wzrostem stresu i niepokoju, które prowadzą do depresji.
Chociaż wydaje się to trudne, ograniczenie korzystania z technologii jest kluczowe dla uniknięcia stresu i depresji. Zmniejszenie czasu na platformach mediów społecznościowych może mieć pozytywne korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego. Zrób to nawyk, aby spędzać tylko ograniczony czas na tych platformach. Przydzielić pewną liczbę godzin do korzystania z technologii codziennie i trzymać się go. Zobaczysz, że poziom stresu drastycznie spadnie.
Każda dobra zmiana zachodzi poprzez dobre nawyki. Stres i depresja to poważne problemy dotykające ludzi, więc wypracowanie dobrych nawyków i rutyn może pomóc w długim i bezstresowym życiu.
ZDOBĄDŹ KSIĄŻKĘ AUTORSTWA
ERIN FALCONER!
Erin pokazuje nadmiernie zapracowanym, przytłoczonym kobietom, jak robić mniej, by móc osiągnąć więcej. Tradycyjne książki o produktywności – pisane przez mężczyzn – ledwo dotykają tplątaninę kulturowych nacisków, które kobiety odczuwają, gdy stają przed listą rzeczy do zrobienia. How to Get Sh*t Done nauczy cię, jak skupić się na trzech obszarach twojego życia, w których chcesz się doskonalić, a następnie pokaże ci, jak odciążyć, zlecić lub po prostu przestać się przejmować resztą.
