Jak schudnąć na wózku inwalidzkim

Dorośli, którzy korzystają z wózków inwalidzkich mogą mieć trudności z utratą wagi, ponieważ mają tendencję do zużywania mniejszej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną. Ale nadal istnieją zmiany, które możesz wprowadzić, aby osiągnąć zdrową wagę.

Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych nowotworów.

Jak sprawdzić swoją

wagęWskaźnik

masy

ciała

(BMI) jest użyteczną miarą tego, czy ktoś ma zdrową wagę dla swojego wzrostu.

Możesz sprawdzić swoje BMI, korzystając z naszego kalkulatora zdrowej wagi BMI.

Jednak czasami nie wystarczy użyć BMI, aby sprawdzić wagę osoby na wózku inwalidzkim, ponieważ może to nie dać pełnego obrazu.

Jeśli nie masz pewności co do swojej wagi, porozmawiaj z lek

arzem pierwszego kontaktu.

Będzie on w stanie powiedzieć Ci, czy BMI jest dla Ciebie odpowiednie i czy masz obecnie zdrową wagę.

Lekarz pierwszego kontaktu

może również pomóc, jeśli nie jesteś w stanie się zważyć

.

Utrata wagi na wózku

inwalidzkimPrzeciętny mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała.

Przeciętna

kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie.

Jeśli jesteś osobą poruszającą się na wózku inwalidzkim, prawdopodobnie będziesz potrzebował mniej kalorii niż te zalecane ilości. Jest to częściowo spowodowane tym, że masz tendencję do nieużywania dużych mięśni nóg. A mniejsza ilość mięśni oznacza mniej kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowej wagi.

Lekarz rodzinny

lub dietetyk może pomóc Ci w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Być może wolisz mieć wsparcie ze strony serwisu zarządzania wagą w społeczności. Zapytaj lekarza pierwszego kontaktu, czy jest on dostępny w pobliżu.

Każdy, kto chce skorzystać z usługi, która przyjmuje osoby na wózkach inwalidzkich, jest sprawdzany przez wykwalifikowanego doradcę ds. zarządzania wagą, który może powiedzieć, czy usługa jest odpowiednia.

Dla niektórych osób może być dostępny program indywidualny

.

Porady dotyczące utraty wagi

Postaraj się stracić

od 0,5lb (0,25kg) do 2lb (1kg) tygodniowo, aż osiągniesz swoją wagę docelową

. Zdrowa

, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna pomogą Ci utrzymać zdrową wagę w dłuższej perspektywie.

Ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę z wszystkich grup żywności przedstawionych w przewodniku Eatwell Guide, ponieważ kiedy spożywasz mniej kalorii, uzyskanie z diety wystarczającej ilości składników odżywczych, zwłaszcza witamin i minerałów, może stać się trudniejsze.

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna być oparta na przewodniku Eatwell Guide. Oznacza to:

• spożywanie co najmniej 5 porcji różnorodnych owoców i warzyw każdego dniaoparcie
• posiłków na ziemniakach, chlebie, ryżu, makaronie lub innych węglowodanach skrobiowychwybieranie

produktów

• pełnoziarnistych z mniejszą ilością dodanego cukru lub tłuszczu, tam gdzie to możliwezachowanie
• pewnej ilości nabiału lub jego zamienników (takich jak napoje sojowe i jogurty) – wybieraj opcję o niższej zawartości tłuszczu i

cukruzachowanie pewnej

• ilości fasoli, roślin strączkowych, ryb, jaj, Wybieraj

oleje

• nienasycone

i tłuszcze,

• takie jak
• słonecznikowy
• lub
• rzepakowy, i jedz je w małych ilościachPij
• dużo płynów – rząd zaleca 6 do 8 szklanek dziennie – ale staraj się nie pić napojów tuż przed posiłkami, aby nie czuć się zbyt pełnym

, by

• jeść</

strong>.ul>Jeśli

spożywasz pokarmy i napoje o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru, spożywaj je rzadziej i w małych ilościach.

Należy jednak pamiętać, że przewodnik Eatwell Guide jest skierowany do ogółu populacji.

Twój dietetyk lub doradca ds. zarządzania wagą może mieć konkretne porady dotyczące wielkości porcji, które są dostosowane do Twojej konkretnej niepełnosprawności. Jednak nadal będzie to oparte na zdrowej, zbilansowanej diecie.

Jeśli nie jesz mięsa, dowiedz się, jak prowadzić zdrową dietę wegetariańską

.

Aktywność na wózkuRegularna

aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową wagę, a także jest ważna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Niezależnie od poziomu Twojej sprawności fizycznej, znajdzie się aktywność lub sport dla Ciebie.

Staraj się wybierać aktywności, które poprawiają zdrowie serca i siłę mięśni.

Jeśli możesz, staraj się wykonywać:

• co najmniej 150 minut aktywności aerobowej w każdym tygodniu
• ćwiczenia siłowe przez 2 lub więcej dni w tygodniu

Aktywność aerobowa jest szczególnie ważna, jeśli chodzi o utratę wagi. Jest to aktywność, która podnosi tętno, powoduje lekką utratę tchu i sprawia, że się pocisz.

Jeśli siłownia przemawia do Ciebie, istnieje szereg dobrych opcji dla osób na wózkach inwalidzkich. Mogą one obejmować maszyny wioślarskie przystosowane do użytku na wózku

inwalidzkim

oraz maszyny do ćwiczeń oporowych.

Angielska Federacja Sportu Osób Niepełnosprawnych prowadzi Inclusive Fitness Initiative (IFI), program, który zapewnia, że siłownie są przystosowane do użytku przez osoby niepełnosprawne. Znajdź lokalną siłownię IFI na stronie English Federation of Disability Sport.

Inne opcje obejmują pływanie lub sporty na wózkach inwalidzkich, takie jak:

• koszykówka
• piłka siatkowa
• badminton
• boccia – podobna do kręgli, w której skórzane kule toczą się w kierunku celu.

WheelPower to organizacja, która pomaga osobom na wózkach inwalidzkich zaangażować się w sport.

Więcej informacji

na stronie WheelPower: sport i aktywność fizyczna.

Więcej informacji i pomysłów

na

aktywność fizyczną

znajdziesz w

poradniku Fitness dla osób na wózkach

.