Dążenie do idealnej masy ciała jest odwieczne. Od modnych diet po rygorystyczne reżimy ćwiczeń, ludzie próbowali każdej sztuczki, aby zrzucić zbędne kilogramy. Niefortunna prawda o tych szumnych metodach odchudzania jest taka, że są one tylko szumem – bez naukowych dowodów na poparcie ich korzyści.
Dlatego w tym artykule przeanalizuję całą dostępną literaturę naukową na temat skuteczności jeszcze jednego takiego składnika diety; kaktusa Nopal. Czy naprawdę może on pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi, czy też jest to tylko kolejna przereklamowana moda? Przekonajmy się.
Czym jest kaktus Nopal?
Kaktus Nopal – znany również jako kaktus opuncja figowa – to rodzaj płaskiego kaktusa, który powszechnie rośnie w Meksyku. Jest popularnym składnikiem kuchni meksykańskiej, a moim ulubionym daniem jest pyszne carne con nopales.
Widziałem go również w tradycyjnej medycynie do leczenia oparzeń, ran, a nawet otyłości. Tak więc koncepcja wykorzystania kaktusa Nopal do odchudzania nie jest nowa. Ale czy jest on rzeczywiście skuteczny?
Co ma do powiedzenia nauka
Na podstawie mojej analizy badań naukowych nad kaktusem Nopal, oto jego najważniejsze powiązania z utratą wagi:
Wchłanianie tłuszczu z diety
Jest to najczęstszy powód, dla którego widziałem włączenie kaktusa Nopal do suplementów odchudzających. Zasadniczo spożywanie diety wysokotłuszczowej powoduje przybieranie na wadze, ale kaktus Nopal może temu zapobiec.
Dzieje się tak, ponieważ Nopal wiąże się z tłuszczami spożywanymi w diecie i zapobiega ich wchłanianiu przez organizm. Tłuszcze te są następnie całkowicie usuwane z organizmu poprzez trawienie.
Może to prowadzić do utraty wagi, nawet przy zachowaniu tej samej diety. Oczywiście nadal zalecam stosowanie diety z deficytem kalorii, ale Nopal może pomóc w utracie wagi niezależnie od tego.
Bardziej aktywny metabolizm
Możesz mieć trudności z utratą wagi, jeśli masz powolny metabolizm. Z mojego doświadczenia wynika, że osoby z powolnym metabolizmem zużywają średnio mniej kalorii, a ich ciała magazynują resztę z nich w postaci tłuszczu. To właśnie tutaj kaktus Nopal może być czynnikiem różnicującym.
W niedawnym badaniu z 2022 r. przetestowano wpływ kaktusa Nopal – w połączeniu z ograniczeniem kalorii i dodatkiem aktywności fizycznej – na 36 otyłych kobiet. Po 30-dniowym okresie testowym większość uczestników wykazała wyższe tempo metabolizmu, co również spowodowało zmniejszenie BMI we wszystkich grupach.
Wyższy wydatek energetyczny
Według badań przeprowadzonych w 2015 roku na otyłych myszach, suplementacja kaktusem Nopal może zwiększyć wydatek energetyczny, co z kolei może prowadzić do utraty wagi. Pozwól, że wyjaśnię.
Mówiąc najprościej, wydatek energetyczny to ilość energii zużywanej przez organizm w danym okresie czasu. Jeśli to zużycie energii jest większe niż liczba spożywanych kalorii, organizm zrekompensuje to, przekształcając zmagazynowany tłuszcz w energię użytkową. Jest to również zasada stojąca za dietą z deficytem kalorii, którą wszyscy zalecają w celu utraty wagi.
Biorąc to pod uwagę, nie znalazłem żadnych badań, które wykazałyby taką samą korzyść z Nopal u ludzi. Tak więc wpływ Nopalu na wydatek energetyczny u ludzi nie jest tak konkretny, jak bym chciał.
Lepszy sen
Sen odgrywa większą rolę w procesie odchudzania, niż mogłoby się wydawać. Może to brzmieć nieco dziwnie, ponieważ większość programów odchudzających opiera się na ruchu i ćwiczeniach, aleto prawda.
Z tego, co zauważyłem, niewystarczająca ilość snu może naprawdę zniweczyć wysiłki związane z utratą wagi, a nawet doprowadzić do przyrostu masy ciała. Na szczęście działa to również w drugą stronę, gdzie więcej snu może być katalizatorem szybszej utraty wagi. Jak więc kaktus Nopal pasuje do tego równania?
Cóż, Nopal zawiera zdrową ilość magnezu, który bezpośrednio poprawia czas trwania i jakość snu.
Zawartość błonnika pokarmowego
Kolejnym kluczowym składnikiem kaktusa Nopal jest błonnik. Chociaż błonnik ma wiele zalet związanych z trawieniem, najbardziej interesuje mnie jego zdolność do zmniejszania głodu. Spożywanie błonnika może pomóc ci jeść mniej bez uczucia głodu – ułatwiając przestrzeganie diety i utrzymanie deficytu kalorii. Osobiście codziennie spożywam owoce takie jak banany, jabłka i awokado, aby uzupełnić spożycie błonnika.
Podsumowanie
Mogę śmiało powiedzieć, że kaktus Nopal może pomóc w utracie wagi – dzięki czemu jego włączenie do spalaczy tłuszczu jest całkiem sensowne. Chociaż nadal chciałbym zobaczyć bezpośrednie badanie na ludziach dotyczące wpływu Nopal na ludzi, istniejące dowody są dość przekonujące.
Nie oznacza to jednak, że kaktus Nopal jest magicznym pokarmem, który sam w sobie sprawi, że będziesz szczuplejszy. Zalecam połączenie spożycia Nopal z dietą z deficytem kalorii i regularnym treningiem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jeśli jesteś zainteresowany włączeniem kaktusa Nopal do swojej diety, czeka na Ciebie wiele przepysznych opcji kuchni meksykańskiej.
Sam jest pasjonatem zdrowia i fitnessu, który od ponad 10 lat interesuje się suplementami, fitnessem i wellness. Jest założycielem Urodowa Fit Maniaczka – marki zajmującej się zdrowiem i odnową biologiczną oraz posiada wiele certyfikatów fitness, w tym certyfikaty treningu personalnego i żywienia. Sam pracuje jako trener personalny od trzech lat i jest oddany pomaganiu swoim klientom w osiąganiu ich celów fitness i prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Wierzy, że zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie dla szczęśliwego i satysfakcjonującego życia i jest zaangażowany w dzielenie się swoją wiedzą i pasją z innymi.
