Kiedy słyszymy wyrażenie skutki uboczne, od razu myślimy o leczeniu farmakologicznym, nasze myśli rzadko dotyczą pomocy dietetycznych, takich jak suplementy witaminy D. Większość z was może wykluczać możliwość wystąpienia skutków ubocznych w przypadku takich witamin ze względu na ich korzystny skład, ale w rzeczywistości może się to zdarzyć.
Według Pietera Cohena, profesora Harvard Medical School specjalizującego się w bezpieczeństwie suplementów, powodem niewiedzy na temat skutków ubocznych jest fakt, że są one sprzedawane „tak otwarcie i swobodnie jak żywność”. I podobnie jak inni eksperci branżowi, zgadza się, że powinny one być bardziej rozpoznawalne, aby zapewnić lepszą i bezpieczniejszą suplementację.
Przejdźmy więc do nich poniżej:
Kluczowe ustalenia
-
Powszechne skutki uboczne związane z suplementacją witaminy D są łagodne i możliwe do opanowania.
-
Nadmierna suplementacja witaminą D może wywołać poważne skutki uboczne, takie jak nadmierne wchłanianie wapnia, odkładanie się wapnia i zaburzenia czynności nerek.
-
Suplementy witaminy D mogą mieć działanie moczopędne – zwiększają produkcję moczu, co prowadzi do innych, bardziej intensywnych skutków ubocznych.
Dlaczego suplementy witaminy D wywołują skutki uboczne?
Jestem pewien, że zastanawiasz się, w jaki sposób suplement witaminy D, który ma wypełnić lub wypełnić lukę żywieniową, może wywoływać skutki uboczne. Według ekspertów, problem leży w aktywnych składnikach ergokalcyferolu (witamina D2) i cholekalcyferolu (witamina D3), które są obecne w suplementach witaminy D.
Oto kilka powodów, dla których te aktywne składniki mogą powodować skutki uboczne:
Znajomość suplementacji
Aktywne składniki suplementacji witaminą D są dość silne, więc organizm może być nieco przytłoczony ich działaniem. Najczęstsze skutki uboczne suplementów witaminy D występują, ponieważ organizm próbuje nadążyć za zmianami, jakie zapewnia suplement. Po nadrobieniu zaległości i zapoznaniu się z efektami, organizm uspokaja się, a skutki uboczne znikają.
Nadmierne wchłanianie wapnia
Witamina D odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia z jelit. Przyjmowana w nadmiarze może zwiększać wchłanianie wapnia ponad to, co jest potrzebne, prowadząc do podwyższonego poziomu wapnia we krwi, co prowadzi do skutków ubocznych. Jednak witamina K może pomóc regulować wapń i kierować go we właściwe miejsca, zapobiegając skutkom ubocznym związanym z nadmiarem wapnia.
Odkładanie się wapnia
Wysoki poziom witaminy D może powodować odkładanie się nadmiaru wapnia w różnych tkankach, takich jak naczynia krwionośne, nerki i tkanki miękkie. Może to przyczynić się do rozwoju chorób, takich jak kamica nerkowa i zwapnienie (proces, w którym wapń gromadzi się, powodując stwardnienie naczyń krwionośnych), co jest poważniejszym zestawem skutków ubocznych. Odpowiednia ilość witaminy K może pomóc regulować poziom wapnia i zapobiegać tym skutkom ubocznym.
Funkcjonowanie nerek
Podobnie jak inne suplementy, witamina D jest przetwarzana (metabolizowana i aktywowana) przez nasze nerki. Jeśli niewłaściwie suplementujemy witaminę D, może ona obciążać nasze nerki, co prowadzi do skutków ubocznych.
Interakcje z lekami i przeciwwskazania z innymi schorzeniami
Witamina D może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i schorzeniami, prowadząc do zwiększonego ryzyka wystąpienia skutków ubocznych.
Chociaż szybkie zwiększenie spożycia witaminy D w celu uzyskania korzyści wydaje się świetnym pomysłem, nie należy tego robić, ponieważ może to wspierać procesi wywołać skutki uboczne, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Ważne jest przestrzeganie RDA (zalecanej dawki żywieniowej) lub zalecanych dawek, które uwzględniają wiek, styl życia, warunki zdrowotne i inne. Zaleca się również regularne monitorowanie poziomu witaminy D za pomocą badań krwi, aby zapewnić optymalną suplementację bez przekraczania bezpiecznych limitów.
Skutki uboczne związane ze stosowaniem suplementów witaminy D
Teraz, gdy już wiesz, w jaki sposób suplementy witaminy D mogą wywoływać skutki uboczne, przyjrzyjmy się samym winowajcom – różnym skutkom ubocznym, które mogą wystąpić podczas stosowania suplementów witaminy D. Efekty uboczne obejmują:
Problemy trawienne
Niektóre osoby mogą doświadczać zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak nudności, wymioty, zaparcia lub biegunka podczas przyjmowania dużych dawek witaminy D.
Odwodnienie
Witamina D może mieć działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu. Może to prowadzić do zwiększonej utraty wody, powodując odwodnienie, suchość w ustach, bóle głowy i osłabienie, jeśli nie jest utrzymywane odpowiednie spożycie płynów.
Stan ten rozwija się, gdy we krwi znajduje się zbyt dużo wapnia (witamina D zwiększa wchłanianie wapnia). Zwykle występuje, gdy nadmierne dawki witaminy D są przyjmowane przez dłuższy czas. Objawy tego stanu mogą wywoływać bóle brzucha, osłabienie mięśni, dezorientację, nudności, wymioty, nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu.
Poza hiperkalcemią, inne skutki uboczne są uważane za łagodne i powszechne, ponieważ występują często. Jeśli jednak ich intensywność wzrasta i dołączają do nich inne działania niepożądane, może to oznaczać poważniejsze problemy i konieczność skorzystania z profesjonalnej pomocy.
Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia lub nasilenie skutków ubocznych podczas przyjmowania suplementów witaminy D?
Badanie przeprowadzone w New England Journal of Medicine wykazało, że każdego roku aż 23 000 osób trafia na pogotowie z powodu działań niepożądanych spowodowanych przyjmowaniem suplementów. Podczas gdy rodzaj i intensywność skutków ubocznych różniły się w zależności od użytkownika, większości z nich można było uniknąć lub złagodzić, zanim nasiliły się, gdyby użytkownicy byli bardziej świadomi tego, co zrobić, aby je złagodzić.
Jeśli doświadczasz skutków ubocznych suplementów witaminy D, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby je złagodzić. Przyjrzyjmy się niektórym z poniższych kroków:
Spróbuj złagodzić objawy
W przypadku łagodnych objawów, takich jak nudności, wymioty, biegunka, bóle głowy, suchość w ustach i inne problemy trawienne, spróbuj zastosować naturalne rozwiązania DIY. Na przykład, nudności można zwalczyć jedząc suche krakersy, regularne nawadnianie może pomóc w bólach głowy i odwodnieniu, a dyskomfort trawienny można złagodzić przyjmując suplement z jedzeniem. Jedzenie może również pomóc we wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D. Przyjrzyj się więc objawom i znajdź indywidualne rozwiązania.
Dostosowanie dawki
Jeśli doświadczasz umiarkowanych skutków ubocznych, konieczne może być dostosowanie dawki suplementu witaminy D. Zapoznaj się z zalecanymi dawkami i z powodzeniem je zmieniaj. Wykonaj kilka prób i błędów i sprawdź, która dawka nie wywołuje skutków ubocznych.
Podziel dawkę
Jeśli przyjmujesz suplement witaminy D w dużych dawkach, podzielenie dawki na dwie mniejsze dawki w ciągu dnia może pomóc zminimalizować skutki uboczne. Może to potencjalnie zmniejszyć szczytowy poziom witaminy D we krwi, co może przyczynić się do wystąpienia skutków ubocznych.
Rozważ dóżne formuły
Suplementy witaminy D są dostępne w różnych formach – kapsułek, tabletek, płynów lub tabletek do żucia. Jeśli masz trudności z połykaniem lub masz problemy żołądkowo-jelitowe z konkretną formą, możesz wypróbować inną formułę, która może być bardziej odpowiednia dla Ciebie i wyeliminować doświadczane skutki uboczne.
Przegląd innych leków i schorzeń
Jeśli przyjmujesz inne leki wraz z suplementami witaminy D lub masz podstawowe schorzenia, sprawdź, czy nie zaznaczają one pól interakcji lub przeciwwskazań do stosowania suplementów witaminy D. Jeśli tak, należy poszukać odpowiednich alternatyw, aby zapobiec wystąpieniu skutków ubocznych.
Jeśli pomimo tych środków nadal występują uporczywe lub poważne skutki uboczne, konieczna jest profesjonalna ocena i bardziej dostosowane rozwiązanie w celu złagodzenia skutków ubocznych lub zaprzestania suplementacji witaminą D.
Słowo końcowe
Po przeprowadzeniu intensywnych badań i przeanalizowaniu faktów dochodzę do wniosku, że obecność skutków ubocznych niekoniecznie oznacza konieczność zaprzestania przyjmowania suplementu witaminy D. Ich obecność i konkretne szczegóły na ich temat mogą nam powiedzieć, dlaczego występują i jak je rozwiązać. W zależności od tych czynników, możemy zdecydować się na rozwiązania typu „zrób to sam”, dostosowanie dawki, alternatywne leki lub zaprzestać stosowania, jeśli poważne skutki uboczne wskazują w tym kierunku (i poszukać innych źródeł). Zwracając baczną uwagę na skutki uboczne, nie musimy niepotrzebnie tracić korzyści płynących ze stosowania suplementu.
