Stres jest normalną, funkcjonalną częścią życia; służy wielu celom. Przysłowiowy „tygrys w pokoju”, czyli stres, mówi nam, kiedy trzeba coś zmienić. Może również informować nas, kiedy musimy zrobić sobie przerwę. Ale jeśli stres nie jest zarządzany prawidłowo w czasie, może spowodować trwałe szkody dla naszych ciał i umysłów.
Kiedy większość z nas zastanawia się nad stresem, myślimy o nim jako o negatywnej sile w naszym życiu – takiej, której należy unikać za wszelką cenę i którą należy szybko opanować, gdy się pojawi. Jak można sobie wyobrazić, unikanie nie jest często najlepszym narzędziem do stania się bardziej biegłym w zarządzaniu stresem, gdy ten nieuchronnie się pojawi. To jest, gdzie subtelne różnice między zarządzaniem stresem i redukcją stresu zaczynają pokazywać.
RÓŻNICA MIĘDZY ZARZĄDZANIEM STRESEM A JEGO REDUKCJĄ
Zarządzanie stresem to zestaw umiejętności, których używamy, aby poradzić sobie z procesem doświadczania stresu i przejść przez niego. Z kolei redukcja stresu to to, co robimy z resztą naszego czasu. Lubię myśleć o redukcji stresu jako o tym, jak kształtujemy nasze środowisko i dostosowujemy się do niego, aby uczynić się mniej podatnymi na codzienne stresory.
Z tej perspektywy łatwiej jest dostrzec, że musimy kultywować codzienną praktykę, która minimalizuje wpływ stresu, aby lepiej sobie z nim radzić. Zamiast czekać na stres i radzić sobie z każdym stresorem, jak tylko się pojawi, spróbuj wykorzystać swój przestój lub czas o niskim natężeniu stresu, aby zastanowić się nad tym, co wywołuje u ciebie stres. Szukać sposoby chronienia się od przyszłego stresu może okazać się bardziej produktywny.
Zarówno w mój osobistym życiu jak i w doświadczeniach moich klientów relay do mnie, znalazłem redukcję stresu często obejmuje ten sam zestaw umiejętności radzenia sobie, które są używane do zarządzania naszą reakcją stresową. Główna różnica jest że zmniejszać stres, musimy ćwiczyć te umiejętności gdy no jesteśmy właściwie stresujący out.
UŻYWANIE REFLEKSJI DO ZARZĄDZANIA STRESEM
Następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującym momencie, poświęć czas na zastanowienie się, co ci pomogło. Czy było to głębokie, celowe oddychanie, spacer, pisanie, rozmowa z przyjacielem lub pogłaskanie psa? Ćwiczyłeś radykalną akceptację, aby pozwolić stresującej chwili przeminąć, czy też ustalałeś ramy czasowe, aby wykonać zadanie, które w pierwszej kolejności powodowało stres?
Następny czas ty znajdujesz ty pracujesz przez stresującego moment, bierze czas po tym rozważać co pomagał ciebie.
Kiedy już zbudujemy sieć umiejętności, o których wiemy, że są skuteczne, możemy zacząć je ćwiczyć w chwilach małego stresu lub bez niego. To tworzy nowy wzór reagowania na stres. Ty wciąż zbierasz korzyści stresu zarządzanie ćwiczeniami – obniżać ciśnienie krwi, jasny stan umysł, wzrastać połączenie ja i inni – podczas gdy no mieć walczyć twój stres hormony. Zamiast zaczynać przy wierzchołkiem góra i walczyć twój sposób z powrotem swój baza, ty budujesz twój stres tolerancję zaczynać przy bazą i konsekwentnie ćwiczyć twój umiejętności.
WSPINACZKA NA GÓRĘ: W KIERUNKU REDUKCJI STRESU
Nie możemy obniżyć naszej ogólnej wrażliwości na stres, ćwicząc jedynie umiejętności zmniejszania jej w chwilach stresu. Jak więc możemy przejść od zarządzania stresem do jego redukcji? Może warto przyjrzeć się swojemu otoczeniu i codziennym nawykom. W jaki sposób wygospodarowujesz czas na ćwiczenie umiejętności radzenia sobie, gdy nie ma z czym sobie radzić? Czy pracujesz z tym, co już wiesz o sobie, czy też ciągle próbujesz nowych umiejętności radzenia sobie bez zastanawiając się nad tym, jak ci służą? Zmieniając sposób, w jaki myślimy o umiejętnościach radzenia sobie z problemami, z czegoś, co używamy tylko w trudnych chwilach, na coś, co możemy wykorzystać, gdy jesteśmy w najlepszej formie, tworzymy środowisko, w którym redukcja stresu jest częścią codziennego życia.
Jeżeli ty walczysz znać jak ty możesz zaczynać kultywować środowisko który robi ciebie mniej podatny stresowi, rozważać dosięgać out terapeuta w twój terenie. Z fachowym przewodnictwem, ty możesz pracować w kierunku budowania skutecznej stresowej zarządzania rutyny i robić twój ogólnemu środowisku mniej stresującemu.
Zdjęcie autorstwa MART PRODUCTION: https://www.pexels.com/photo/a-fearful-woman-having-claustrophobia-in-a-cabinet-8458980/
Oryginalny post GoodTherapy.org.
By Mandy Beth Rubin, LPC
