Dieta na lato

Czas na kolejny przyk艂adowy dzie艅 jad艂ospisu odchudzaj膮cego, tym razem w wersji na lato 馃檪

Nie wiem jak u Was, ale lato to m贸j ulubiony czas w roku, gdzie opr贸cz 艣wietnej pogody mamy mn贸stwo naszych polskich owoc贸w i warzyw ! 馃檪

Nic tylko korzysta膰 z dobrodziejstw natury, do tego chudn膮c, bez efektu jojo i聽 przepysznie! <3

Podoba Wam si臋 ten pomys艂? 馃檪

Ch臋tnie poka偶臋 Wam, 偶e jest to mo偶liwe i realne do osi膮gni臋cia! :))))

Generalnie ka偶dy moment jest dobry, aby zacz膮膰 zdrowy styl 偶ycia, jednak偶e lato jest do tego idealne! 馃檪

Pi臋kna pogoda za oknem zach臋ca do aktywno艣ci fizycznej, dodatkowo zmniejsza nam si臋 apetyt! 馃檪

Co pomo偶e nam w walce ze zb臋dnymi kilogramami, szczeg贸lnie, je艣li jeste艣my przed urlopem, to mamy dodatkowy motywator! 馃檪

Kochani na starcie zaznaczam, 偶e to nie istnieje dieta, kt贸ra jest skuteczna dla wszystkich鈥.

Nie ma jednej prawid艂owej, daj膮cej efekty鈥β

Podstaw膮 skutecznej diety jest indywidualizacja tej diety, czyli opracowanie diety pod nasze smaki, jednostki chorobowe, czasowe, styl 偶ycia鈥

Dlatego ja tak pracuj臋 do ka偶dej osoby podchodz臋 indywidualnie鈥

Bo ka偶dy z nas jest inny, a ka偶da wyj膮tkowy鈥

Ka偶dy z nas ma inne potrzeby, prac臋, obowi膮zki, hobby, zupe艂nie inne 偶ycie鈥

I na postawie tego opracowa膰 idealny jad艂ospis! 馃檪

艢niadanie

OWSIANKA Z BOR脫WKAMI
Jogurt naturalny – 150 g (7.5 x 艁y偶ka)
P艂atki owsiane – 40 g (4 x 艁y偶ka)
Bor贸wki ameryka艅skie – 50 g (1 x Gar艣膰)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. P艂atki owsiane zalej jogurtem (mo偶na noc wcze艣niej)
2. Owsiank臋 wylej do miseczki, posyp bor贸wkami.

K:327.1 / B:11.1 / T:7.4 / WP:51.7 / F:5.0

II 艣niadanie

MORELE Z BAKALIAMI
Morele – 135 g (3 x Sztuka)
Migda艂y – 20 g (1.33 x 艁y偶ka)

K:188.3 / B:5.2 / T:10.7 / WP:15.3 / F:4.9

 

Obiad

MAKARON Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI
Makaron pe艂noziarnisty – 50 g (0.71 x Szklanka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)
Pietruszka, li艣cie – 12 g (2 x 艁y偶eczka)
Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
Czosnek – 5 g (1 x Z膮bek)
Papryka czerwona – 70 g (0.5 x Sztuka)
Mi臋so z piersi kurczaka, bez sk贸ry – 150 g (1.5 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x 艁y偶ka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Posiekaj cebul臋, przeci艣nij czosnek przez prask臋. podsma偶 na oleju. Do艂贸偶 na patelni臋
mi臋so pokrojone w kostk臋.
2. Pokr贸j warzywa du艣 na patelni razem pomidorami, czosnkiem i cebul膮 (pomi艅
pietruszk臋).
3. Przypraw wg uznania.
4. Wy艂贸偶 na talerz i posyp posiekan膮 pietruszk膮.
5. Makaron ugotuj i zalej sosem

K:559.6 / B:46.5 / T:14.8 / WP:54.8 / F:17.1

Podwieczorek

BRZOSKWINIOWY KOKTAJL
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Szpinak – 25 g (1 x Gar艣膰)
Kefir – 250 g (1 x Opakowanie)
Brzoskwinia – 170 g (2 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj sk艂adniki w blenderze

K:251.2 / B:12.4 / T:2.9 / WP:42.6 / F:4.8

Kolacja

SA艁ATKA Z MOZZARELL膭聽 Z SOSEM MIODOWO-MUSZTARDOWYM
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x 艁y偶ka)
Papryka czerwona – 70 g (0.5 x Sztuka)
Pomidor – 240 g (2 x Sztuka)
Sa艂ata lodowa – 200 g (10 x Li艣膰)
Mozzarella Light – 60 g (0.5 x Opakowanie)
Mi贸d pszczeli – 12 g (0.5 x 艁y偶ka)
Musztarda – 10 g (1 x 艁y偶eczka)

Czas przygotowania: 10 minut
1. Mi贸d wymieszaj z musztard膮 i oliw膮.
2. Pokr贸j mozzarell臋 i pomidory na p贸艂, wymieszaj wszystkie sk艂adniki
3. Polej sosem sa艂atk臋.

K:289.8 / B:16.9 / T:11.8 / WP:26.0 / F:6.8

SUMA 聽聽 K: 1616.0 聽 B: 92.1 聽 T: 47.5 聽 WP: 190.4 聽 F: 38.6

Jak si臋 Wam podobaj膮 moje jad艂ospisy? :)))

Zapraszam Was te偶 na mojego poprzednie wpisy z przyk艂adowymi jad艂ospisami聽 :)))

 

podpis

Je艣li jeste艣cie zainteresowani, abym stworzy艂a Wam indywidualnie opracowany jad艂ospis聽pod Wasze smaki ,

jednostki chorobowe i styl 偶ycia聽to kliknijcie obrazem i skontaktujcie si臋 ze mn膮! :))))

Zr贸b ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))

Dzia艂am mobilnie na terenie 艢l膮ska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuj臋 w Rudzie 艢l膮skiej i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3

Zakr臋cona dietetyczka z holistycznym i optymistycznym podej艣ciem do 艣wiata
Posts published: 151

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *

O mnie
Dietetycznie Zakr臋cona
Dietetyk do zada艅 specjalnych, z optymistycznym podej艣ciem do 偶ycia, zara偶am swoj膮 pasj膮 do zdrowego stylu 偶ycia! :))) Poka偶臋 Wam, 偶e dieta wcale nie musi by膰 nudna, niesmaczna i trudna! A na pewno musi by膰 pyszna, skuteczna i zdrowa!
Szukajka
Copyrights 漏 2015-2016 SUZETTE. All Rights Reserved.

Facebook